เมื่อผมต้องไปวิ่งมินิมาราธอนในตอนเช้า ควรกินอาหารก่อนวิ่งหรือหลังวิ่งดีครับ ช่วงนี้กำลัง"ลดหุ่น"พอดีด้วย T^T

สวัสดีครับ คือ ร.ร. ของผมใกล้จะจัดมินิมาราธอนแล้วครับ ต้องไปรายงานตัว ตี5 (โอ้วพระเจ้า) กว่าจะเปิดงานแล้วออกวิ่งก็6โมงนิดๆครับ ช่วงนี้ก็เป็นช่วงที่ผมกำลัง"ลดหุ่น"พอดีด้วยครับ อยากจะรู้ว่าให้กินข้าวก่อนวิ่งหรือหลังวิ่งดีครับ กินหลังวิ่งคงไม่สะดวกแน่ๆ โรงอาหารคนคงจะเยอะน่าดูเลย T^T แต่ไม่เป็นไรครับ ผมมีแผนเตรียมเสบียงสำรอง อิอิ คือ ไข่ต้ม3ฟอง ขนมปังลูกเกต3แผ่นของฟาร์มเฮ้าส์ กะนมพี่ตูน(ดัชมิลล์ ซีเล็ค ไขมัน0%) ขวดกลาง 1 ขวด
ผมอยากถามว่า ถ้ากินก่อนวิ่งซัก2ชั่วโมง(มีกาแฟดำเปล่าๆ2ช้อน+น้ำร้อนเสริม) จะทำให้ร่างกายนำพลังงานเก่าไปใช้ได้เยอะหรือไม่ หรือถ้ากินหลังออกกำลัง ควรเว้นระยะไว้กี่นาทีครับ(กว่าพิธีมอบรางวัลเสร็จ-ปิดงานก็ล่อไปชั่วโมงกว่าละครับ แถมยังมีเรียนต่ออีก  )

*ป.ล. ผมลดหุ่นโดยวิธีการนับแคลไม่เกิน 1800 + อาหารเน้นผักผลไม้ กับโปรตีน ตอนเย็นไม่กินแป้ง + ออกกำลังตอนเย็นครับ เผื่อใครถาม ^^