อยากฟิตตัวเองกว่านี้มีเเนะนำบ้างไหมครับ

ออกตัวว่าออกกำลังกายไม่ค่อยเยอะ วันละครึ่งชม วิ่งกับที่หรือฮูลาฮูป  โดยปกติทานอาหารพยายามหลีกเลี่ยง พวกอาหารfastfood
การนอนโดยจะนอนไม่เป็นเวลา นอนดึกเเละยาว ถ้าระบบเวลาร่างกายเสีย จะเป็นปัญหามากไหมครับ กับการเผาผลาญ
โดยตัวเองพยายามหลีกเลี่ยง แต่ก็ไม่รอดมื้อดึกเพราะคุณเเม่ทูนหัว   บางวันมาม่ารอบดึก ถ้าเราไม่กิน หรือแชร์แค่ห่อเดียว2คนจะเคือง
เกิดอะไรตามมา...ไม่สามารถบอกได้ ไอ้เราพยายามจะลด บางวันอยากทานโน่นพิชซ่า kfc อืม  

เลยอยากจะขอคำเเนะนำ ว่าควรจะทำยังไงดี มีท่าที่เพิ่มเผาผลาญมากๆแบบไม่มีเครื่องช่วย ยังไงดี หรืออาหารที่เพิ่มการเผาพลาญมากขึ้น
โดยส่วนตัวพยายามหลีกเลี่ยง การเพิ่มกับการเผาผลาญอาจจะไม่ทันกันหนะครับ