--- เล่นกล้าม(ฟิตเนส)มาหลายเดือน + ปั่นจักรยาน อยากหุ่นแน่นๆควรกินเวย์เสริมรึเปล่าครับ ---

ตอนนี้ผมสูง177คับ หนัก78 หุ่นผมก็ไม่ใช่คนอ้วนคับ จะออกหมีๆหน่อย มีพุงนิดๆ มีกล้ามแขน อก ไหล่ หลัง แต่กล้ามก็ไม่ได้เห็นชัดนะคับ แต่ขาเล็กมากคับแล้วก็ไม่มีกล้ามท้อง มีแต่พุง ถ้าผมเลือกที่จะ เล่นแต่ช่วง

ตอนนี้ผมเล่นเวทและขี่จักรยานทุกวัน ผ่านไปครึ่งปี พบว่าน.น.ลดลง 6 กก.พุงลดลงกล้ามแขน/อก/ไหล่ เริ่มเห็น. ส่วนขาเล็กลงแต่กล้ามขึ้นแน่นไม่มีไขมัน แต่มีข้อสังเกตคือต้นขาด้านข้างและด้านในไม่ค่อยมีกล้าม ส่วน

ผมจะปั่นจักรยานเกือบทุกเย็น แล้วถ้าผมปั่นจักรยานเสร็จ แล้วเล่นเวทต่อ มันจะขึ้นไหมครับ (อก หลัง ไหล่ แขน) (ขา อาจจะเล่นบ้าง) ผมสูง 185 cm นน.73 ผอมแบบมีพุง

ปกติ เล่น 4 วันต่อสัปดาห์ อก-หลังแขน หลัง-หน้าแขน พัก ไหล่บ่า ท้อง ขา พัก พัก อกขึ้นช้ากว่ากล้ามเนื้ออื่นมาก ถ้าเพิ่มในวันเล่นขา สัก 3 ท่า จะมีข้อดี/ข้อเสีย อย่างไรบ้างครับ ผู้รู้ช่วยแนะนำหน่อยครับ

ปกติจะเล่นเเบบ วอร์ม 15 นาทีด้วยการเดินหรือปั่นจักรยาน แล้วก็เล่น อก - หน้าท้อง ไหล่ - หน้าท้อง หลัง - หน้าท้อง แขน - หน้าท้อง ขา - หน้าท้อง (ขาเล่นบ้างไม่เล่นบ้าง) แล้วก็เบิร์นอีก 45 นาที - 1 ชม. ด้ว

ขอเกริ่นก่อนนะครับ ส่วนตัวผมลดน้ำหนักจาก 97 ปัจจุบัน 68 สูง 174 ตอนลดใช้วิธี cadio+วิ่ง+เครื่องปั่นจักรยาน ตอนนี้อยากเล่นเวทสร้างกล้ามเนื้อคือเอาแบบหุ่นนายแบบไม่ใหญ่แบบนักเพาะกายอะครับ รบกวนอยากทราบวิ

คือว่าผมปั่นจักรยานไปยิม ไป-กลับรวมกันประมาณ 10 กิโลครับ มันจะมีผลต่อกล้ามเนื้อหรือเปล่า ร่างกายมันจะเหนื่อยไปมั๊ยครับ ตารางที่ผมเล่นครับ เล่นประมาณ 45-60 นาที จ. อก อ. แขน พ. หลัง พฤ. ไหล่ ศ. ขา ส-อ

สวัสดีค่าเราอายุ16สูง160น้ำหนัก50.9(BMI19.5) เราอยากหุ่นฟิตแบบว่าแขนขาพุงไม่ย้วย ตอนนี้เลยเริ่มออกกำลังกายค่ะ เราชอบปั่นจักรยานมากเลยปั่นที45นาที-1ชม.ขึ้น5วันต่อสัปดาห์แล้วก็โยคะนิดหน่อย ส่วนการกินของ

ตอนนี้ผมกำลังเล่นหุ่นครับอยู่ในช่วงกำลังมีไฟ แฮะๆ ผมเป็นคนผอมแรงน้อยกินอะไรก็อิ่มง่ายแต่กินได้หลายมื้อ หิวเร็ว ช่วงลำตัวบาง อกแบน ไหล่แคบ ไหล่ห่อ แต่ช่วงกล้ามแขนและหัวไหล่พอมีอยู่บ้าง เลยอยากจะถามผู้ช