เป็นคนผอมค่ะ แต่มีพุง ตอนนี้ปั่นจักรยาน ทำท่าสคอวซ ยกเวท เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อต้นขากับแขนอยู่ อยากได้วิธีลดพุงอย่างเดียวค่ะ ไม่เอาลดส่วนอื่นแถมนะคะ ส่วนอื่นอยากเพิ่มค่ะ T^T พุงกลมมากเลย ทำ ABS อย่า

พึ่งเริ่มออกกำลังกายโดยการปั่นจักรยานและยกเวทได้ไม่นาน อยากจะกินโปรตีนเสริมสำหรับเล่นขาแขนไหล่ ก็กลัวว่ากินแล้วมันจะไปทำให้พุงโตขึ้นแล้วทุกอย่างเหมือนเดิม บางที่เคยแนะนำว่าทำให้พุงหายไปก่อนค่อยเล่นกล้

ตอนนี้ผมเล่นเวทและขี่จักรยานทุกวัน ผ่านไปครึ่งปี พบว่าน.น.ลดลง 6 กก.พุงลดลงกล้ามแขน/อก/ไหล่ เริ่มเห็น. ส่วนขาเล็กลงแต่กล้ามขึ้นแน่นไม่มีไขมัน แต่มีข้อสังเกตคือต้นขาด้านข้างและด้านในไม่ค่อยมีกล้าม ส่วน

ขอถามแบบจริงจังหน่อยครับ ใครที่เคยเป็น Office Syndrome แบบเรื้อรังจนปวดตึงบ่า ไหล่ คอ ตลอดเวลา รักษามาหลายทางแล้ว แต่ยังไม่ดีขึ้น... เคยลอง “เดินเร็ววันละ 30 นาที” แล้วหายจริงไหมครับ? ผมเอ

เดิมเป็นคนกินเก่งอ้วนง่ายมากๆ น้ำหนักขึ้นเป็น 75 ช่วงโควิด ค่อยๆ ลดเรื่อยๆ มา 2-3 ปีจนเหลือ 63-64 กินแบบเฮลตี้สลับทานปกติ ลดขนมค่ะ 6 เดือนที่ผ่านมาเริ่มออกกำลังวีคละ 4-5 วันหุ่นกระชับขึ้นจนคนทักเยอะค่

อยากรู้ว่าหลัง 16 ปีแต่ละคนสูงขึ้นเท่าไหร่ครับตอนนี้ผมก็ 16 ปี 4 เดือนแล้วส่วน178อยากสูงสักอย่างต่ำที่สุด 185-190​เพื่อนผมแต่ละคนใครก็สูงกว่าพ่อแม่เป็น 15-18cmตั้งแต่ 15 กันหมดก็มีผมสูงกว่าพ่อแค่ 8 เช

หลักการลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี 1. ควบคุมอาหาร (แต่ไม่อดอาหาร) ลดแป้งและน้ำตาลเชิงเดี่ยว (ข้าวขาว, ขนม, น้ำอัดลม) เน้นโปรตีน (อกไก่, ไข่, ปลา, ถั่ว) เลือกคาร์บเชิงซ้อน (ข้าวกล้อง, มันเทศ, ข้าวโอ๊ต)

ตอนนี้โปรแกรมออกกำลังกายของผมคือไม่ได้กำหนดตายตัวว่าวันนี้ต้องเล่นอะไร แต่จะเรียงการฝึกตามส่วนต่างๆดังนี้ วันที่ 1 อก วันที่ 2 หลัง + หลังแขน วันที่ 3 ไหล่ + หน้าแขน วันที่ 4 ขา + ท้อง วันที่ 5 --- พั

สูง178 หนัก 76 หุ่นคือ ผอม เเต่มีไขมันพุงประมาณนึง (เเขม่วจะไม่ค่อยเห็น) อยากลดเหลือ 73 เเบบเน้น กล้ามเเขนกับต้นแขนให้ใหญ่ๆ ขยายไหล่ให้ดูหนากว้างขึ้น ลดพุงให้เป็นกล้ามท้องเป็นลอน 1เดือน ทำได้มั้ย(จ