วิ่งลดน้ำหนัก

กระทู้คำถาม

ฟิตเนส นักกีฬา ลดความอ้วน วิ่งเพื่อสุขภาพ

พอดีเพิ่งจะเริ่มวิ่งค่ะ มีเรื่องอยากจะถาม
1.ควรวิ่งไม่เกินกี่นาทีหรอคะ
2.ควรวิ่งที่ความเร็วกี่กิโลเมตรต่อชั่วโมง
3.ถ้าจะลดน้ำหนัก ลดแขน ลดขา ลดพุงควรวิ่งยังไงคะที่จะไม่ทำให้กล้ามขาขึ้น พอดีเป็นคนมีกล้ามที่ขานิดหน่อยเลยไม่อยากให้มันเพิ่มอีกอ่ะค่ะ
4.การวอร์มอัพและคูลดาวน์ต้องทำท่าไหนบ้างคะถึงจะทำให้ไม่ทำให้บาดเจ็บเวลาวิ่ง ควรทำอย่างน้อยกี่ท่าคะ

ขอบคุณนะคะ