ถ้าออกกำลังกายตอน4ทุ่มจะนอนหลับใหมคะ

ด้วยความที่ต้องไปทำงาน10โมงเลิกอีกทีก็3ทุ่มครึ่ง
อยากถามว่าถ้าออกกำลังกาย4ทุ่มมันจะนอนหลับใหมคะ
เพราะตอนนี้น้ำหนักขึ้นเครียดมากเลยคะ
ช่วยแนะนำตารางให้ด้วยนะคะ เพราะแต่ละมื้อเรากินหนักมากก
แนำนำวิธีออกกำลังกายทั้งในฟิสเนตและสวนด้วยนะคะ