สูตรลดน้ำหนักที่เหมาะกับเด็กมัธยม?

เริ่มรู้สึกว่าตัวเองหน้าบานและขาใหญ่ค่ะ เทียบกับตอนปิดเทอมที่ไม่ค่อยได้กิน(นอนอย่างเดียว)ตอนนั้นหน้าเรียวมากกก เลยอยากจะลดน้ำหนักค่ะ เลยคิดว่าจะงดข้าวเย็น อาศัยกินตอนเช้ากับกลางวันเยอะๆแทน มันโอเคมั้ยคะ แล้วอยากทราบว่าควรออกกำลังกายแบบไหนดี ส่วนตัวแล้วไม่มีเวลาค่ะ คือเลิกเรียนมาก็เรียนพิเศษกลับบ้านก็มืดแล้ว เคยคิดจะปั่นจักรยานไป รร นะคะ(2โล) แต่คาดว่าถ้าไม่โดนรถเฉี่ยวตายก็คงไปสายทุกวันน่ะค่ะ(ขับไม่ค่อยแข็งเท่าไหร่) รบกวนขอคำแนะนำด้วยนะคะ