เพิ่งหัดเล่น ฟิตเนส ต้องเตรียมตัวอย่างไรครับ ?

เพิ่งจะเริ่มมาสมัครเล่นฟิตเนสครับ
ต้องการรู้ว่า เพื่อนๆที่เล่นอยู่เเล้วมีวิธีการเตรียมตัวอย่างไร
ก่อนการเล่น คือตอนนี้ผมต้องการลด นน.ลงครับ ไม่ได้เน้น กล้าม
เเค่เล่นเพื่อสุขภาพ แต่ถ้ากล้ามขึ้นก้ถือว่าเป็นผลพอยได้

เเต่ตอนนี้คือไม่ทราบจะเริ่มต้นอย่างไร รบกวนเพื่อนๆเเนะนำหน่อยครับ ^^
ขอบคุณครับ