ขอคำแนะนำเล่นเวท โดยใช้ดัมเบล2ข้าง ข้างละ2โล หรือ body weight เพือลดน้ำหนักค่ะ

ตอนนี้กำลังจะตั้งใจลดน้ำหนักค่ะ โดยสนใจลดด้วยการควบคุมอาหาร ออกกำลังกายืแบะเพิ่มการเล่นเวทเข้าไปด้วย แต่ไม่รู้จะเริ่มยังไง
โดยเรามีข้อจำกัดคือ อุปกรณ์ที่มีคือดัมเบล 2ข้าง ข้างละ 2กิโล ซื้อมาเพื่อคลิบ 6pack 6week แต่เราต้องการนำดัมเบลที่มีมาเล่นเวท ท่าอื่นๆเพิ่ม
แต่ก็ไม่รู้จะเริ่มยัวไง ขอคำแนะนำด้วยค่ะ