วันเล่นขา squat อย่างเดียวพอไหม

เล่นไปสัก 2 เซท เซทแรก 15 ครั้ง แต่พอเซทที่ 2 สัก 10 ครั้งหมดแรง แก้ไขไงดีครับ ผมหนัก 96 นะครับ

สอบถามครับท่าออกกำลังกายสำหรับวันขา leg day  อยากถามว่าโปรแกรมที่ฝึกอยู่ ควรเปลี่ยนท่าไหนมาแทนมั้ย    ตาราง leg day ของผมคือ - Barbell squat - Legpress - Romanian deadlift - Leg extensi

จะเอาไปให้ผู้สูงอายุทำเพื่อกันเซ กันล้มครับ

ท่าที่ช่วย เอว สะโพก ต้นขา  แต่ไม่ยากเท่าสควอร์ท  คนทำอ้วน เข่าไม่ดี

ช่วงนี้กำลังพยายาม squat อยู่ค่ะ อยากได้ก้นกับต้นขาแน่นๆไม่ย้วย แต่มีปัญหากับเรื่องปวดประจำเลย วันไหนทำเยอะหน่อยก็ปวดละ ปวดทีก็3วัน+ เรามั่นใจว่า squat ถูกท่านะคะ แต่คงยืดไม่เป็นมากกว่า เมื่อวันก่อนก

ท่าที่ 1 squat ท่าที่ 2 burpees ท่าที่ 3 mountain climbers ท่าที่ 4 กระโดดตบ แต่ละท่าทำแค่ 20 วินาทีและพักระหว่างท่า 10 วินาที ทำทั้งหมด 2 เซต เราลองทำแล้วแค่ 4 นาทีแต่เหนื่อยมากโดยเฉพาะท่า burpee

สวัสดีครับ วันนี้ผมจะมาบอกเรื่องที่คุณควรรู้ และความเข้าใจผิด ๆ ของการออกกำลังกาย และก็สุขสันต์ปีใหม่ ขอให้เส้นทางการออกกำลังกายของทุกคน ดำเนินไปได้ด้วยดี เรื่องเกี่ยวกับ การลดน้ำหนัก คาร์ดิโอ-ยกเว

ช่วงบนผมเล็กครับ แต่ช่วงล่างตั้งแต่ก้นถึงน่องมันใหญ่มาก ถ้าเล่นท่านี้ขาจะเล็กกระชับขึ้นไหมครับ ปกติผมเข้าฟิตเนสอยู่แล้ว และเดินเรื่อย ๆ วันละ 35-60 นาทีครับ

ลดความอ้วน ยกเวทมาพักใหญ่ๆ(ก็เป็นปีละครับเเต่เล่นตามมีตามเกิด ว่างก็เล่น ว่างก็คาดิโอ)ตอนเเรกคิดว่าข้างละ10โลไม่ไหว เเต่ตอนนี้เริ่มสบายๆเเละเบาไปเยอะเลยครับ รู้สึกกระชับขึ้นมาหน่อยนึง ใช้หลักที่อ่านใน

ไดอารี่คนเจ็บเข่ารอขึ้นเขียง ตอนที่ 7 - เวท+กินโปรตีนกำลังมาแรงโดยเฉพาะ ส.ว. เดี๋ยวนี้ใครๆ ก็พูดกันเรื่องเวทกับกินโปรตีนให้ถึงเพียงพอกับความต้องการของร่างกาย https://pantip.com/topic/43881826 :