กินอะไรหลังออกกำลังกายที่ไม่อ้วน

คือเรา น้ำหนัก80 มีกล้ามที่ท้องอ่อนๆ ไม่อ้วนไปใช่ไหมคะ ตั้งแต่เกิดมา ก็โดนทักว่าอ้วนตลอดเลย พอวัยรุ่นเริ่มออกกำลังกาย แต่ยังรักการกิน แม้จะออกได้แค่ช่วงปิดเทอมเพราะการบ้านเยอะ แต่ก็ ไม่ค่อยเข้าใจร่า

กำลังลดน้ำหนักค่ะ โดยการออกกำลังกายกับควบคุมอาหาร ตัดสินใจอยู่ว่าทานพออิ่มหรือนับแคลอรี่ดี เพราะเราทานแบบพออิ่มรู้สึกว่าแคลอรี่มันต่ำกว่า1000แคล กลัวระบบเผาผลาญพังอะค่ะ ถ้าทานแบบนับแคลก็จุกจิกเกินไป ร

คืิอเราเป็นคนผอมอ่ะค่ะ ผอมมากๆ อายุ 15 ค่ะ เลยอยากจะทราบวิธีเพิ่มน้ำหนัก ให้แขนขาพอมีน้ำมีนวลบ้างอ่ะค่ะ (ไม่ใช่เหมือนกระดูกเดินได้แบบนี้TT) เราทานข้าววันละ 2 มื้อค่ะ เราตื่นช่วงประมาณ 7-8 โมงเลยเริ่มท

คือตอนนี้เราออกกำลังกายมาประมาณหนึ่งเดือนแล้ว เราวิ่ง 30-40 นาที (วิ่งบ้างสลับกับเดิน) แล้วมาเล่นฮูล่าฮูปอีก 15 นาที ซิทอัพ อีกสามสิบครั้ง แต่ไม่มีะไรเปลี่ยนแปลงเลย หรือต้องสองสามเดือนขึ้นไปคะ เริ่มท้

เคยเป็นคนที่ลดน้ำหนักด้วยการอดอาหาร ทานน้อย กินอาหารเสริมอย่างเดียว และออกกำลังกายหนัก แต่ทานน้อย ทำมาหมดแล้ว ยกเว้นกินยาลดความอ้วนกับเลือกกินอาหารให้เป็น ปจบ.เราคุมอาหาร และเลือกกิน +ออกกำลังกายต่อ

ตอนนี้ แฟนเราอ้วนมาก เราบอกเค้าทุกวันเลยให้ลดความความอ้วน แต่เค้าก็เอาแต่กิน อิ่มแล้วก็ นอน พอเราบอกให้ลดน้ำหนัก เค้าก็บ่ายเบี่ยงและเริ่มงอน แล้วก็พาลมาโกรธ หาว่าเราไม่รักแล้ว เฮ้อเครียดเลยครับ ส่วน

เค้าทำได้ยังไงกันคะ ไอเราก็อยากมีหุ่นสวยๆเหมือนดารา นางแบบบ้างอะเนอะ คุมอาหาร ไม่ดื่มน้ำอัดลม งดของหวานทุกชนิด ทานข้าว2มื้อปกติ หลัง6โมงเย็น ตั้งใจแน่วแน่ว่าจะไม่ทานอะไร ยังไม่ได้ออกกำลังกายอะไรนะคะ

พอดีซื้อเวย์โปรตีนเป็นเซ็ตมาทาน แล้วได้เจ้าตัว CREATINE แถมมาด้วยเลยเสียดาย หาข้อมูลใน Google บอกว่าทานแล้วเพิ่มพลังกล้ามเนื้อและความอิ่มฟูของกล้ามเนื้อ เหตุผลที่ต้องทานเวย์โปรตีน เพราะในระหว่างวัน เร