อยากเริ่มต้นเล่นกล้ามทำไงดีครับ พอดีกล้าๆกลัว

คือผมอยากเล่นกล้ามครับอยากให้สัดส่วนร่างกายของผมมีความกระชับขึ้นเพราะผมเคยอ้วนประมาณร้อยกว่าโลแต่ตอนนี้เหลือประมาณ69-70โลต้นๆครับแต่เนื่องจากช่วงลดผมไม่ได้เล่นกล้ามเน้นแต่วิ่งและกินอาหารน้อยๆครับในเมืองลดก็มีพุงย้อยมีไขมันส่วนเกินบ้างจะทำไงดีครับและอีกอย่างผมเล่นฟิตเนสในมอผมกลัวครับห้องเล่นกล้ามมีแต่พวกเทพๆกล้าเกร็งๆ