เล่นกล้ามท้อง"ที่บ้าน"อย่างไรให้กล้ามชัดครับ?

กระทู้คำถาม

ฟิตเนส

จะสามารถเล่นกล้ามหน้าท้อง "ที่บ้าน" อย่างไรให้ขึ้นเป็นลูก และมีความชัดโดยไม่ต้องเบ่งครับ
แบบไม่ต้องใหญ่โตอะไรมากพอเห็นซิกเเพคหน่ะครับ
ใครพอจะมีเทคนิคเล็กๆน้อยๆช่วยแชร์ได้บ้างไหมครับ

ที่ผมบริหารมี 3 ท่าอะครับ ทุกท่า 22 ครั้ง 3 เซ็ท
ส่วนบน (นอนราบเข่างอตั้งฉาก ยกตัวขึ้นเหนือพื้นเล็กน้อยแล้วก็ลง )
ส่วนล่าง (นอนหงาย มืออยู่ใต้ศรีษะยกขึ้นเหนือพื้นค้างไว้ ยกเข่าขึ้นลง)
และด้านข้าง (นอนหันข้าง และยกลำตัวขึ้นลงแบบข้างๆ - -* side crunch ปกติครับ)

รบกวนด้วยครับ
ขอบคุณครับ

แก้ไขข้อความเมื่อ