ก่อนจะเต้น(แบบสเตปแรงๆ) ต้องมีการวอร์มหรือยืด บริหาร กล้ามเนื้อแบบไหนบ้างค่ะ

กระทู้คำถาม

คือ หนูเต้นCover ของ บียองเซ่ ออกกำลังกายทุกวันค่ะ

แต่อยากทราบว่า ก่อนที่เราจะเต้นเนี่ย ต้องวอร์ม ร่างกายยังไงบ้างค่ะ
เพื่อช่วยลดอาการบาดเจ็บ แบบเจ็บกระดูก ดล้ามเนื้อฉีก หรือเกี่ยวกับเส้นเอ็นพลิก อะไรต่างๆมากมายอ่ะค่ะ

คือตอนนี้เต้นโอยไม่มีการวอร์มหรือ ยืดกล้ามเนื้อก่อนเลยค่ะ ก็เลยกลัว เพราะท่าเต้นก็แรงมากๆ

แล้วก็ตอนนี้รู้สึกปวดกระดูกสันหลังมากค่ะ
คือแบบจะแอ่นหลัง แบบว่า ค่อยๆงอหลังลง แบบจะทำสะพานโค้งอ่ะค่
มันก็ปวดๆ มากๆเลยอ่ะค่ะ

ใครพอจะรู้สาเหตไหมค่ะ

แก้ไขข้อความเมื่อ