วิดพื้นแล้วปวดสะบัก

คือผมวิดพื้นละอยู่ดีดีก็แปล๊บเลยที่สะบักจากนั้นก็ยาวมา 3 ชั่วโมงยังไม่ดีขึ้นเลย เพราะผมยืดน้อยไปเหรอหรือเพราะผมไม่ได้วอร์มกล้ามเนื้อตัวท่าเบาๆก่อน ยืดเสร็จก็วิดเลย 20 รอบ