รบกวนดูให้ทีค่ะ ว่าตารางการออกกำลังกายแบบนี้ต้องแก้ไขอะไรมั้ย

พี่ชายผม เมื่อก่อน ออกกำลังกาย เล่นกล้าม (กี่ปีไม่แน่ใจ) แต่เลิกไป เพราะไม่ว่าง มาตอนนี้ ผมอยากออกกำลังกายด้วย พี่ผมแนะนำให้ทำให้กล้ามเนื้อ ใช้งานให้ได้มากที่สุด จนมันรู้สึกปวด หรือเจ็บกล้ามเนื้อ แต่อ

เคยได้ยินว่าถ้าออกกำลังกายแล้วปวดตัวแสดงว่าได้ผล ให้ออกซ้ำจริงมั้ยคะ แล้วถ้าซ้ำมันปวดมาก จะเป็นอะไรมั้ย

กระแทกมาสักพักแต่ก็มีปวดหัวมาพักๆแต่พอไหวทำไมห้ามออกกำลังกายถ้าออกส่งผลเสียอะไรมั้ย

สงสัยเกี่ยวกับการเทรนออนไลน์ค่ะ คือ เทรนเนอร์จะส่งข้อมูลการกินมาให้เราใช่มั้ยคะ แล้วการออกกำลังกาย เค้าจะมีสอนเราแบบตัวต่อตัวทางโทรศัพท์อะไรมั้ย หรือแค่ส่งวิดีโอการออกกำลังกายมาให้เราทำอย่างเดียว พอดี

น้ำหนักขึ้น ทั้งๆทีไม่ได้กินหวาน หรือ กินมันและ ออกกำลัง โปรตีนก็กินถึง สัดส่วนก็เพิ่มขึ้น แต่ทำหนักขึ้นเฉยเลย สัดส่วนก็เพิ่มขึ้นเล็กน้อยอ่ะครับ แบบนี้แก้ยังไง

ฟิตเนส"โคราช"พอจะที่ไหนที่มีเทรนเนอร์ที่ช่วยเรื่องการจัดตารางอาหาร การออกกำลังกายให้ผอมหุ่นเฟิร์มดีๆบ้างไหมครับ เรื่องเงินไม่มีปัญหาครับมีจ่าย อยากจะได้เทรนเนอร์มากๆเลยครับ ช่วยแนะนำหน่อยคร

เราเพิ่งได้ T25 มาเมื่อวานค่ะ ถ้าเกิดจะเริ่มออกกำลังเลยตามตาราง alpha เราจะออกกำลังของวันพฤหัสเลยได้ไหมคะ? หรือต้องออกกำลังเป็นของวันจันทร์ในตาราง จริงๆแล้วเราไม่อยากรอเริ่มวันจันทร์ของสัปดาห์หน้าอ่ะค