เรียกความฟิตอย่างเร่งด่วน ต้องทำยังไงดีครับ

แต่ก่อนออกกำลังประจำสลับเวท พอหยุดไป
มาปั่นจักรยานแค่วันละ 3-5 โล (ไปทำงาน) ไม่ได้ช่วยอะไรเพราะมันแค่ไม่กี่นาที
ตอนนี้เลยดูไม่ฟิต เหนื่อยง่ายกว่าแต่ก่อนเยอะ แถมจะมีพุง
กลับมาลองยกเวท แบบแต่ก่อนชินจนเบาไปว่าจะหาซื้อน้ำหนักเพิ่ม
ตอนนี้กลายเป็นหนักไปแล้ว

ควรทำไงดีครับที่ทำได้เกือบทุกวันมี จักรยาน เป็นตัวเลือกแรก(ง่ายดี ถ้าให้ปั่นนานๆขึ้นแล้วฟิต)
กับว่ายน้ำ แต่อายคนตอนนี้เหมือนจะเกือบมีพุง(ยังไม่ยอมรับ)

กะว่าปั่นวันละ 1-2 ชม กลับมาเวทวันเว้นวันไป
ว่ายน้ำบ้าง แต่ไม่รุจะพอมั้ย ต้องการฟิตเร็วสุดใน 2-3 อาทิตย์ น่าจะต้องมีหลักสูตรเร่งรัด อิอิ

ปล.จะมีแข่งบอลกลางเดือนหน้าครับ