คำตอบที่ได้รับเลือกจากเจ้าของกระทู้
ความคิดเห็นที่ 2
น่าจะยังงงอยู่นะ จากที่โพสถาม
แบ่งจุดประสงค์ของการทำคาร์ดิโอ และ การเบิร์น ออกมาให้เข้าใจมันก่อนครับ
คาร์ดิโอ ทำเพื่อพัฒนาหัวใจและปอด
การเบิร์น ทำเพื่อลดไขมัน
เข้าใจตรงนี้ แล้วค่อยดูว่าเราจะปรับการเล่นแบบไหนได้บ้าง
การออกกำลังกายคาร์ดิโอ ส่วนใหญ่ที่ใช้กันอยู่ทุกวันนี้ ไม่เชิงว่าเป้นตามจุดประสงค์ของชื่อมันจริงๆซะทีเดียว
หลักการออกกำลังกายที่ถูกเรียกว่าคาร์ดิโอในตอนนี้กลายเป็นว่า ไปซ้อนทับกับเทคนิคการออกกำลังแบบ hiit หรือที่มีการเปลี่ยนแปลงอัตราการเต้นของหัวใจเป้นช่วงๆ
เนื่องจากคนนำคำว่าคาร์ดิโอมาใช้มาก จนทำให้เข้าใจจุดประสงค์มันเปลี่ยนไป .......
กลายเป็นว่า ไม่ว่าจะทำอะไร ก็กลายเป็นคาร์ดิโอหมด แล้วแบ่งระดับมันลงมาเป็น low medium และ hi intensity แทน .....
ยิ่งทำให้หลายคนสับสนจุดประสงค์กันมากขึ้นไปอีก .........
การเล่นไม่ว่าจะเป็น insanity p90x t25 หรืออื่นๆ ....... ยึดบนพื้นฐานเทคนิค HIIT ทั้งสิ้น ........
แต่ระดับ lv จะเป้นตัวกำหนดการเล่นคือ
เลเวลต่ำ จะเล่นในช่วง 60-80% HRmax มีการสลับโซน เบิร์นกับคาร์ดิโอ ไปมา
ในระดับสูงส่วนใหญ่จะอยู่ในช่วง 70-90% HRmax หรือสลับในโซน fat burn คาร์ดิโอ และ VO2max ไปมา .......
ซึ่ง ที่ว่ามันลดไขมัน ก็ใช่ เพราะโซนการเล่นมันไปครอบคลุม โซนที่นำไขมันมาใช้เช่นกัน ........
เนื่องจากการทำให้เกิดความเข้าใจผิดเรื่องจุดประสงค์ ......
ผมเคยเขียนเรื่องโซนและจุดประสงค์เอาไว้
เน้นการเล่นที่จุดประสงค์เป็นหลัก แล้วเราจะเข้าใจว่า เราทำอะไรอยู่ ........
http://pantip.com/topic/30169444
แบ่งจุดประสงค์ของการทำคาร์ดิโอ และ การเบิร์น ออกมาให้เข้าใจมันก่อนครับ
คาร์ดิโอ ทำเพื่อพัฒนาหัวใจและปอด
การเบิร์น ทำเพื่อลดไขมัน
เข้าใจตรงนี้ แล้วค่อยดูว่าเราจะปรับการเล่นแบบไหนได้บ้าง
การออกกำลังกายคาร์ดิโอ ส่วนใหญ่ที่ใช้กันอยู่ทุกวันนี้ ไม่เชิงว่าเป้นตามจุดประสงค์ของชื่อมันจริงๆซะทีเดียว
หลักการออกกำลังกายที่ถูกเรียกว่าคาร์ดิโอในตอนนี้กลายเป็นว่า ไปซ้อนทับกับเทคนิคการออกกำลังแบบ hiit หรือที่มีการเปลี่ยนแปลงอัตราการเต้นของหัวใจเป้นช่วงๆ
เนื่องจากคนนำคำว่าคาร์ดิโอมาใช้มาก จนทำให้เข้าใจจุดประสงค์มันเปลี่ยนไป .......
กลายเป็นว่า ไม่ว่าจะทำอะไร ก็กลายเป็นคาร์ดิโอหมด แล้วแบ่งระดับมันลงมาเป็น low medium และ hi intensity แทน .....
ยิ่งทำให้หลายคนสับสนจุดประสงค์กันมากขึ้นไปอีก .........
การเล่นไม่ว่าจะเป็น insanity p90x t25 หรืออื่นๆ ....... ยึดบนพื้นฐานเทคนิค HIIT ทั้งสิ้น ........
แต่ระดับ lv จะเป้นตัวกำหนดการเล่นคือ
เลเวลต่ำ จะเล่นในช่วง 60-80% HRmax มีการสลับโซน เบิร์นกับคาร์ดิโอ ไปมา
ในระดับสูงส่วนใหญ่จะอยู่ในช่วง 70-90% HRmax หรือสลับในโซน fat burn คาร์ดิโอ และ VO2max ไปมา .......
ซึ่ง ที่ว่ามันลดไขมัน ก็ใช่ เพราะโซนการเล่นมันไปครอบคลุม โซนที่นำไขมันมาใช้เช่นกัน ........
เนื่องจากการทำให้เกิดความเข้าใจผิดเรื่องจุดประสงค์ ......
ผมเคยเขียนเรื่องโซนและจุดประสงค์เอาไว้
เน้นการเล่นที่จุดประสงค์เป็นหลัก แล้วเราจะเข้าใจว่า เราทำอะไรอยู่ ........
http://pantip.com/topic/30169444
แสดงความคิดเห็น
สอบถามผู้รู้เรื่อง Cadio และการ Burn ไขมันครับ
ผมศึกษามาพอสมควรแล้วแต่ก็ยังสับสน งงๆ ไม่รู้จะทำอะไรก่อนดี เลยอยากมาขอคำปรึกษาครับ
ผมเคยเป็นนักกีฬาบาสเก็ตบอลตอนนั้นผอมและเฟิร์มมาก
พอเวลาล่วงเลยมา 2 ปี เนื่องจากเลิกเล่นเพราะงานเยอะ
ตอนนี้รู้สึกไม่ค่อยไหวกับร่างกาย ผมสูง 175 น้ำหนักตอนนี้ 90
ผมได้ยินจากหลายที่หลายท่านมาว่า ถ้าอยากลดน้ำหนักต้องทำ Cadio และ Burn ไขมัน
แต่ผมลองค้นคว้าหาข้อมูลจากอากู๋(Google)แล้ว มันมีหลากหลายวิธีเหลือเกิน จนผมเกิดอาการ >>>> งง
ยินดีรับฟังทุกคำแนะนำครับผม
ขอบคุณครับ