สอบถามเกี่ยวกับการ cardio หน่อยครับ

คือ ผมสงสัยหน่ะครับว่า ถ้าผมออกกำลังกายโดยเวทเทรนนิ่ง ปัจจุบันผมอายุ 19 ปี หนัก 64 สูง 177 ครับ เป้าหมายของผมคือ ผมอยากจะหุ่นเฟิร์มแบบที่มี เปอร์เซ็นไขมันต่ำมากๆ เลยอะครับ ให้กล้ามเนื้อชัดและกระชับหนะครับ ผมเพิ่งเริ่มออกกำลังกายครับ ผมรู้สึกดีมากเลยครับเวลาได้ออกกำลังกาย

เท่าที่ผมจัดตารางคือ

วันจันทร์ - อก,หลัง,ท้อง
วันอังคาร - วิ่ง 45 นาทีก่อนอาหารเช้า
วันพุธ - ต้นขา, น่อง, ท้อง
วันพฤหัสบดี - วิ่ง 45 นาทีก่ินอาหารเช้า
วันศุกร์ - ไหล่, ต้นขาด้านหน้า-หลัง, ท้อง
วันเสาร์ - วิ่ง 45 นาทีก่อนอาหาร้า
วันอาทิตย์ - วิ่ง 45 นาทีก่อนอาหารเช้า

ที่ผมอยากจะถามเพิ่มเติมว่า วันที่ผมเล่นเวทเทรนนิ่งนี่คือ ถ้าผมเล่นตอนเช้าแล้วผม คาร์ดิโอ ตอนเย็นด้วยนี่จะเป็นการทำลายกล้ามเนื้อที่เล่นมาเมื่อตอนเช้าไหมครับ
แล้วถ้าวันที่ผม ไม่ได้เล่นเวทเทรนนิ่งแล้วผมวิ่ง เช้า-เย็น เลยนี่จะเยอะไปหรือเปล่าครับ

ส่วนเรื่องอาหารแน่นอนครับ ผมควบคุมตามหนังสือเพาะกายหลายๆเล่มเลยคับ
ขอบคุนผู้รู้ล่วงหน้านะครับ สำหรับคำแนะนำ