ยกหนักจนบาดเจ็บทำยังไงให้หายไวๆครับ

พอดีผมเจ็บอกซ้ายข้างเดียวซึ่งเป็นข้างที่ไม่ถนัด
ผลมาจากการยกท่า Barbell Bench Press หรือท่า Butterfly หนักเกินกำลังจนเจ็บ

แล้วไม่รู้ตัวไปซ้ำมันอีก ทีนี้เลยเจ็บยาว
ตอนนี้ผ่านมาได้5เดือนยังเจ็บอยู่ บางจังหวะที่เล่นส่วนอื่นแล้วไปโดน
(ไปหาหมอกินยาแล้ว ยิงคลื่นไมโครเวฟนวดแล้ว ตอนนี้ก็บริการอกเบาๆตามหมอบอกทุกวัน)

อาการดีขึ้นเยอะแต่ยังไม่กล้าเล่นอก ตอนนี้เล่นส่วนอื่นไปก่อนได้ประมาณ1.5เดือน
อยากทราบว่าควรปฏิบัติตัวยังไงกินอะไรเพิ่มไหมครับ สมุนไพร อาหารเสริม ฯลฯ
ใครเคยเจ็บมีเคล็ดลับอะไรให้หายไวๆรบกวนบอกทีครับ
อยากกลับมาเล่นอกแล้ว

ขอบคุณครับผม