สอบถามครับ whey protein

เพิ่งเข้ายิมได้ 1 อาทิตย์ครับ อยากถามผู้รู้หน่อยครับ ว่าทำยังไงให้มีแรงเล่นเวทได้มากขึ้น ผมเล่นแปปเดียวแรงหายไปไหนหมดไม่รู้ 55555
คือผมเป็นคนผอม 57 กก. 180 ซม. ถ้าอยากกินอาหารเสริม มีตัวไหนแนะนำไหมครับ พวก whey หรืออะไรทำนองนี้น่ะครับ.
ขอบคุณครับั