วิ่งไม่ถึง 5 นาทีก็เหนื่อยแล้ว ทำไงดี

ถ้า ไม่ได้ออกกำลังกายมานานแล้ว
วิ่งได้แค่ 5 นาที ก้อเหนื่อยแล้ว  ถือเป็นเรื่อง ปกติ. ครับ

ทำงัยดี....
ก้อต้อง วิ่ง เหมือนเดิมครับ 5 นาที เหนื่อย ก้อ เปลี่ยนเป็นเดินๆ ซัก 1 - 2นาที พอหายเหนื่อย ก้อ วิ่งต่อๆ..
เหนื่อยมากจนไม่ไหว ก้อหยุดเดิน สลับกันไปแบบนี้ก่อน...

ทำแบบนี้ ไปเรื่อยๆ ก่อน แล้วค่อยเพิ่มเวลาวิ่ง จาก 5 นาที ต่อเนื่อง เพิ่มเป็น  7 นาที  - 9 นา ที ไปเรื่อยๆครับ
ร่างการจะเพิ่มขีดความสามารถตามการฝึกซ้อมของเราไปเรื่อยๆ ครับ
ผมเอง ตอนเริ่มแรก ก้อใช้วิธีนี้เช่นกัน เลยเอามาแนะนำ จากประสบการณ์ตรงของตัวเองครับ

ตอนนี้ ผมวิ่งต่อเนื่องไปเรื่อยๆ ความเร็วอยู่ที่ 6 นาที / กิโลเมตร
วิ่งวันละ 30 นาที ระยะทางก้อน่าจะซัก 5 กิโลเมตร ไม่มากไป ไม่น้อยไป กำลังดีครับ
ขนาดวิ่งมานานแล้ว ยังเหนือ่ยมากๆเช่นเดิม  แต่เป็นความเหนื่อย ที่เรายังทนได้... วึ่งต้องมีการฝึกซ้อมที่ต่อเนื่องมาเป็นระยะเวลา พอสมควรครับ

ลองทำดูครับ   โชคดีครับ