ผมเล่นเวทมาได้ ราวๆ 1เดือนละครับ เป้าหมายเล่นแบบกล้ามไม่โตมาก ให้รูปร่างดี ยกเซ็ทละ 12-15 ครั้ง

ทุกวันนี้เวลาเล่นอก จะเล่นซุปเปอเซ็ตคู่กับหลัง โดยเล่น

Fly คู่ BentOverRowOneArm
DumbbellPress คู่ Shrug
BarbellPress คู่ LatPullDown

มีปัญหาคือ

1. เวลาเล่น DumbbellPress/Fly แล้วจะปวดตรงฝ่ามือน่ะครับ ทั้งที่เล่นไม่หนักมาก เน้นโฟกัสไปก่อนเพราะยังไม่คล่อง Flyข้างละ 7กิโล Pressข้างละ10กิโล แต่ปวดฝ่ามือมากแก้ยังไงดีครับ

2. ผมเล่นบาร์เบลแล้วเกิดสงสัยอยากรู้ว่าแกนบาร์เบลปล่าวๆ มาตรฐานแล้วหนักกี่กิโลหรอครับ พอดีผมจดบันทุกไว้ว่าแต่ละอาทิตย์เล่นท่าไหนกี่กิโล เลยอยากทราบไว้น่ะครับ