ช่วงลดน้ำหนัก ระบบขับถ่ายแย่ มีวิธีจัดการอย่างไรค่ะ

ตอนนี้อ้วนขึ้นเยอะมาก ไขมันสะสม กินน้อยลงวันละมื้อน้ำหนักลงช้าแต่ขึ้นเร็วมาก ทำ IF 8/16 ก็ยังไม่ลง ลดเค็ม ลดหวานก็ไม่ลง พฤติกรรมก่อนอ้วน คือ ชอบกินขนม น้ำอัดลม บุฟเฟต์ชาบู เกาหลีปิ้งย่างมากกกก ตามใจปา

คือเราไม่กินผักเลยค่ะ พยายามที่จะฝึกแล้วนะแต่ก็ทำไม่ได้อยู่ดี ที่ควบคุมอาหารด้วยการกินสลัดเน้นผักเราทำไม่ได้เลย เลยกินผลไม้ แล้วก็ออกกำลังกายแต่น้ำหนักก็ยังเหมือนเดิมอยู่ดี เราควรทำยังไงดีคะ

วันที่ 9 พฤศจิกายน 2568 เวลา 10:57 น. ดิฉันได้สั่งซื้อของผ่านระบบออนไลน์ของ Lotus’s โดยเลือก “จัดส่งจากสาขาใหญ่ ภายใน 3 ชั่วโมง” และชำระเงินผ่านบัตรเครดิตเรียบร้อย ของที่สั่งเป็นของส

คือเราออกกำลังกายมาเกือบ 4 เดือนน้ำหนักก็ไม่ลดซักที ทั้งออกกำลังกายทั้งควบคุมอาหารน้ำหนักก็เท่าเดิมรู้สึกท้อ ก็เลยหาวิธีใหม่ค้นไปเลื่อยๆจนมาเจอวิธีนี้ มันน่าจะได้ผลก็เลยลองดู ดื่มน้ำมะนาวทุกวันก่อนอาห

เดือนที่ผ่านมาน้ำหนักพุ่งทะลุปรอท รู้สึกเลยว่าเสื้อผ้าคับอย่างเห็นได้ชัด ผมเป็นคนมีปัญหาเรื่องไขมันด้วยครับ เลยยิ่งกลัวว่าจะยิ่งแย่ ตอนนี้เลยพยายามลดดน้ำหนัก ออกกำลังกาย และปรับพฤติกรรมการกินหน่อย ที่

ก่อนหน้าที่จะลดน้ำหนัก (ก่อนลดหนัก 62 สูง 160 อายุ 15 ปีคะ) เคยเป็นคนที่ระบบขับถ่ายดีมากคะ กินอะไรก็ถ่ายออกหมด ถ่ายเช้า กลางวัน เย็น เลยมั้งจำไม่ได้ แต่ว่าถ่ายบ่อยคะ บางครั้งก็มักจะมีรอบดึกๆด้วย แต่ก่

ตามหัวข้อเลยค่ะ 350-400 แคลใช้เวลาวันละ 1 ชั่วโมง - 1 ชั่วโมงนิดๆ คาร์ดิโอบ้างเวทบ้างสลับกันไป เน้นไปที่ Low impact, high intense เพราะกระโดดไม่ค่อยได้ค่ะ  พยายามควบคุมอาหารทานแต่พอดี เน้นสัดส่วน