คำตอบที่ได้รับเลือกจากเจ้าของกระทู้
ความคิดเห็นที่ 11
สูตรพระราชทานนี้ใครพระราชทานมาหรอคับ
สุดยอดความคิดเห็น
ความคิดเห็นที่ 6
คุณเข้าใจผิดที่ว่า กิน 500 แคล แล้วร่างกายจะไปเอาพลังงานจากไขมันมาใช้
ผิดค่ะ ร่างกายจะไม่เอาพลังงานจากไขมันมาใช้เลยต่างหาก เพราะร่างกายได้รับพลังงานไม่เพียงพอที่รักษาระบบการทำงานต่างๆของร่างกาย ร่างกายจึงจำเป็นต้องเก็บพลังงานทั้งหมดที่คุณกินเข้าไป และไม่นำพลังงานสะสมออกมาใช้ เพราะร่างกายคิดว่าเราอดอยาก
กำลังเข้าสู่สภาวะจำศึล เหมือนสัตว์ครึ่งบกครึ่งน้ำ เวลามันจำศึล มันนอนอย่างเดียว แทบไม่หายใจ ร่างกายไม่ใช้พลังงานเลย เพื่อให้อยู่รอดจนผ่านพ้นฤดูหนาว ยังไงก็ยังงั้นแหละ
เมื่อระบบการเผาผลาญในร่างกายรวน และสูญเสียไป จึงเป็นที่มาของโยโย่
เพราะคุณกินไปเท่าไหร่ ร่างกายก็ไม่ยอมเผาผลาญ กินน้อยแค่ไหนก็ไม่เผาผลาญ ยิ่งเผลอกินเยอะ ยิ่งแย่ใหญ่
เพราะวิธีการที่ทำมามันผิดหมด
คนจะลดน้ำหนัก วิธีการเดียวคือกระตุ้นการเผาผลาญของร่างกายให้สูง วิธีการกระตุ้นมี 2 วิธี
1. ง่ายมาก คือการกิน การกินกระตุ้นการเผาผลาญของร่างกาย
ไม่เชื่ออย่าลบหลู่ แต่นี่แหละของจริง กินให้เท่ากับค่า BMR หรือมากกว่าเล็กน้อย
กินอาหารคลีน กินให้ครบทุกหมู่ กินครั้งละน้อย แต่บ่อยครั้ง เพราะทุกครั้งที่กิน การเผาผลาญจะเริ่มทำงาน
2. เมื่อกินแล้ว ก็ต้องเอาออก นั่นก็คือการออกกำลังกาย
คุณกินให้เท่ากับ BMR ออกกำลังกาย เพื่อให้ร่างกายใช้มากกว่าที่กินเข้าไป
สมมติว่า BMR คุณอยู่ที่ 1200 คุณกินวันละ 1200 ร่างกายใช้หมดพอดีในหนึ่งวัน น้ำหนักคงที่ ไม่เพิ่ม ไม่ลด
แต่ถ้าคุณออกกำลังกาย ทุกแคลอรี่ที่เบิร์นได้ นั่นคือกำไร BMR คุณ 1200 คุณกินวันละ 1200 ร่างกายใช้หมด 1200 แต่ออกกำลังกายเพิ่ม ทำให้ใช้เพิ่มอีก 300
สะสมทีละ 300 ไปเรื่อยๆทุกวันๆ น้ำหนักก็จะค่อยๆลดลง โดยที่จะไม่มีการโยโย่กลับมา
การออกกำลังกาย นอกจากจะเป็นการใช้พลังงานให้มากกว่าที่กินแล้ว ยังเป็นการสร้างกล้ามเนื้อ ซึ่งกล้ามเนื้อจะเป็นตัวช่วยเผาผลาญพลังงานอย่างดี แม้กระทั่งนอนเฉยๆ คนที่มีกล้ามเนื้อมากกว่า จะเผาผลาญพลังงานได้มากกว่า กล้ามเนื้อนี้ จะไปเพิ่มค่า BMR ของคุณโดยอัตโนมัติ จากก่อนออกกำลังกาย ค่า BMR อยู่ที่ 1200 หลังจากมีกล้ามเนื้อ มันอาจอยู่ที่ 1300-1400 แปลว่าอะไร
แปลว่า แม้คุณจะนอนหายใจเฉยๆทั้งวัน ร่างกายคุณที่มีกล้ามเนื้อจะใช้พลังงานวันละ 1400 kcal เพิ่มขึ้นจากปกติ 1200 kcal
โดยที่คุณไม่ต้องออกแรงเผาแคลอรี่เองด้วยซ้ำ กล้ามเนื้อจะทำให้เอง
ผิดค่ะ ร่างกายจะไม่เอาพลังงานจากไขมันมาใช้เลยต่างหาก เพราะร่างกายได้รับพลังงานไม่เพียงพอที่รักษาระบบการทำงานต่างๆของร่างกาย ร่างกายจึงจำเป็นต้องเก็บพลังงานทั้งหมดที่คุณกินเข้าไป และไม่นำพลังงานสะสมออกมาใช้ เพราะร่างกายคิดว่าเราอดอยาก
กำลังเข้าสู่สภาวะจำศึล เหมือนสัตว์ครึ่งบกครึ่งน้ำ เวลามันจำศึล มันนอนอย่างเดียว แทบไม่หายใจ ร่างกายไม่ใช้พลังงานเลย เพื่อให้อยู่รอดจนผ่านพ้นฤดูหนาว ยังไงก็ยังงั้นแหละ
เมื่อระบบการเผาผลาญในร่างกายรวน และสูญเสียไป จึงเป็นที่มาของโยโย่
เพราะคุณกินไปเท่าไหร่ ร่างกายก็ไม่ยอมเผาผลาญ กินน้อยแค่ไหนก็ไม่เผาผลาญ ยิ่งเผลอกินเยอะ ยิ่งแย่ใหญ่
เพราะวิธีการที่ทำมามันผิดหมด
คนจะลดน้ำหนัก วิธีการเดียวคือกระตุ้นการเผาผลาญของร่างกายให้สูง วิธีการกระตุ้นมี 2 วิธี
1. ง่ายมาก คือการกิน การกินกระตุ้นการเผาผลาญของร่างกาย
ไม่เชื่ออย่าลบหลู่ แต่นี่แหละของจริง กินให้เท่ากับค่า BMR หรือมากกว่าเล็กน้อย
กินอาหารคลีน กินให้ครบทุกหมู่ กินครั้งละน้อย แต่บ่อยครั้ง เพราะทุกครั้งที่กิน การเผาผลาญจะเริ่มทำงาน
2. เมื่อกินแล้ว ก็ต้องเอาออก นั่นก็คือการออกกำลังกาย
คุณกินให้เท่ากับ BMR ออกกำลังกาย เพื่อให้ร่างกายใช้มากกว่าที่กินเข้าไป
สมมติว่า BMR คุณอยู่ที่ 1200 คุณกินวันละ 1200 ร่างกายใช้หมดพอดีในหนึ่งวัน น้ำหนักคงที่ ไม่เพิ่ม ไม่ลด
แต่ถ้าคุณออกกำลังกาย ทุกแคลอรี่ที่เบิร์นได้ นั่นคือกำไร BMR คุณ 1200 คุณกินวันละ 1200 ร่างกายใช้หมด 1200 แต่ออกกำลังกายเพิ่ม ทำให้ใช้เพิ่มอีก 300
สะสมทีละ 300 ไปเรื่อยๆทุกวันๆ น้ำหนักก็จะค่อยๆลดลง โดยที่จะไม่มีการโยโย่กลับมา
การออกกำลังกาย นอกจากจะเป็นการใช้พลังงานให้มากกว่าที่กินแล้ว ยังเป็นการสร้างกล้ามเนื้อ ซึ่งกล้ามเนื้อจะเป็นตัวช่วยเผาผลาญพลังงานอย่างดี แม้กระทั่งนอนเฉยๆ คนที่มีกล้ามเนื้อมากกว่า จะเผาผลาญพลังงานได้มากกว่า กล้ามเนื้อนี้ จะไปเพิ่มค่า BMR ของคุณโดยอัตโนมัติ จากก่อนออกกำลังกาย ค่า BMR อยู่ที่ 1200 หลังจากมีกล้ามเนื้อ มันอาจอยู่ที่ 1300-1400 แปลว่าอะไร
แปลว่า แม้คุณจะนอนหายใจเฉยๆทั้งวัน ร่างกายคุณที่มีกล้ามเนื้อจะใช้พลังงานวันละ 1400 kcal เพิ่มขึ้นจากปกติ 1200 kcal
โดยที่คุณไม่ต้องออกแรงเผาแคลอรี่เองด้วยซ้ำ กล้ามเนื้อจะทำให้เอง
สมาชิกหมายเลข 6409272 ถูกใจ, Wizizzle ถูกใจ, Autumn in New York ถูกใจ, สมาชิกหมายเลข 1873453 ถูกใจ, สมาชิกหมายเลข 709067 ถูกใจ, สมาชิกหมายเลข 2750333 ถูกใจ, Pang_LoveLove ถูกใจ, เก็บใจไว้ให้กันเพื่อวันของเรา ถูกใจ, iampanda77 ถูกใจ, hamuhamoo ถูกใจรวมถึงอีก 5 คน ร่วมแสดงความรู้สึก
แสดงความคิดเห็น
ทำไมลดน้ำหนักไม่ลงToT
ตอนแรกที่ลดน้ำหนักก็เพราะว่าเราเป็นคนเนื้อเยอะส่วนหน้าอกคะ ใส่เสื้อแล้วดูอ้วนมาก เลยตั้งใจจะลดน้ำหนัก
อาทิตย์แรกและอาทิตย์ที่2 ตอนเช้าไม่ได้กิน ตอนกลางวันกินมังสวิรัติ ส่วนตอนเย็นกินผลไม้ ลดดีมาก ลดทุกวัน ลดไปประมาณ 2กิโล
อาทิตย์ต่อไปเริ่มไม่กินข้าว กินบ้างไม่กินบ้างด้วยความเชื่อที่ว่า กินไม่เกิน 500 แคลอรี่ ก็คงลดน้ำหนักเอาไขมันมาเผาผลาญ ก็ดีนะตอนแรก ลดไป 2กิโล
อาทิตย์ต่อไปสิคะก็เห็นว่าลด กินเหมือนเดิม คือ กินบ้างไม่กินบ้าง กินวันละไม่เกิน 500 แคลอรี่ งานเข้าเลยคะ อาทิตย์นี้ 1กว่า กิโล เริ่มสงสัยว่าทำไมน้ำหนักเริ่มไม่ลง
คราวนี้อาทิตย์นี้เองเลยคะ กินสูตรพระราชทาน ไป5 วัน ลดไป 1 กิโล รู้สึกว่าระบบเผาผลาญเริ่มผิดปกติ กินนิดกินหน่อยน้ำหนักเริ่มขึ้น
-เลยอยากถามเพื่อนๆว่าทำไมน้ำหนักมันลดน้อยลง กินนิดกินหน่อยน้ำหนักขึ้นคะมีวิธีแก้ไมคะ
ป.ล.ช่วงเวลาที่เขียนไปมีน้ำหนักขึ้นบ้างแต่เราก็หักลบกับน้ำหนักที่ลดไปคะและช่วงเวลาลดเราก็ออกกำลังกายอาทิตย์ละ 2 ครั้งคะ
ครั้งละ 1 ชั่วโมง ตอนนี้เริ่มเครียดคะกินนิดกินหน่อยน้ำหนักขึ้นโอเวอร์มาก