ท่าฝึกกล้ามเนื้อหน้าแขนเจ๋งๆ ซัก 3ท่า

คือเราเป็นสายยิมนะคะ ออกกำลังบ่อย เป็นคนมีกล้ามค่ะ แต่ไม่ได้ชัดมากถ้าไม่เบ่ง เรื่องมีอยู่ว่าเราไปนวดค่ะ ปกติก็นวดบ่อย รอบนี้เปลี่ยนร้าน ไปนวดคอบ่าไหล่ ตอนก่อนจะนวดก็บอกแล้วว่าไม่หนักมาก เพราะอยากผ่อนค

อยากทราบว่าท่า standing dummbell curl กับ standing barbell ได้กล้ามเนื้อส่วนเดียวกันใช่ไหมครับ

Day 1 Barbell Curl 3x8-12 DB Preacher Curl 3x8-12 Standing DB Curl 3x8-12 Military Press 3x8-12 Dumbbell Overhead Press 3x8-12 Bench Press- Medium Grip 3x8-12 Close-Grip Bench Press 3x8-12 Crunches w/

ผมเริ่มออกกำลังกายมาได้ประมาณ 1 ปีแล้วครับ ส่วนใหญ่เป็นการเล่นดัมเบลที่ห้องและวิ่งออกกำลังกายตอนเย็น พอมาช่วงเดือนพฤษภาคมที่ผ่านมาก็ได้สมัครฟิตเนสแล้วก็เข้ายิมเกือบทุกวันตั้งแต่ตอนนั้นเป็นต้นมาครับ ที

ผมเล่นเป็น Full body เล่น จ พ ศ นะครับ โดยเล่น ท่าละ 10-15ครั้ง3 เซต ยกเว้นหน้าท้องจะเล่นท่าละ 30-50ครั้ง แล้วก็คาร์ดิโอต่อ ประมาน30-45นาที ด้วย Cross Traning คาร์ดิโอ จ-ส วันเสาร์จะวิ่งแบบ อินเทอร์วอ

จ หลัง CHINS BEHIND THE NECK CHINS WITH WEIGHT POWER-GRIP CHINUPS CLOSE GRIP PULL DOWN BARBELL ROW ONE-ARM DUMBBELL ROW Barbell Deadlift ท้อง BENT KNEE SIT UPS CRUNCH KNEE HANGING LEG RAISE อ. อก DUM

สอบถามหน่อยครับ เวลาเล่น barbell curl แล้วรู้สึกว่าเหมือนตอนยกขึ้น เหมือนไหล่มันกระดก หรือม้วนไปหลังหลังครับ ไม่ทราบว่าแบบนี้ถูกต้องหรือเปล่าครับ ถ้าไม่ถูกแล้วต้องเกร็งส่วนไหน แบบไหนครับ. รบกวนครับ

จริงๆก็เล่นเวทมาได้2เดือนครึ่งแล้วก็ต้องพักเพราะบาดเจ็บกล้ามเนื้อคอ พักไป1เดือนครึ่งได้ เพิ่งกลับมาเล่นแต่อยู่ในช่วงเรียนมหาลัย จึงมีเวลาว่างแค่วัน จันทร์ พุธ อาทิตย์ ผมจึงจัดตารางเวทเล่นแบบทั่วร่างแบ