ลดความอ้วน กินข้าว 4 มื้อ แบ่งเป็นเวลาไหนบ้าง

ตื่น ตี 5 วิ่ง วิ่ง 1 ชม. 8 km. กินข้าว 8:00 น. 12:00 น. 16:00 น. 20:00 น. มื้อละ  400 kcal.
รวมกิน 1600 kcal ออกกำลังกาย 600 kcal  ที่แบ่งกิน 4 มื้อ เพราะ จะเพิ่มการเผาผลาญ

เมื่อก่อน กิน 3 มื้อ มื้อละ 500 kcal ออกวิ่ง 1 ชม.  เช้า-เย็น รวมวันละ 2 ชม. 3 เดือน ลดไป 19 kg. ร่างกาย เกิด ภาวะ starvation ลดการเผาผลาญ พอกินปกติ เกิด เพิ่ม มา 4 kg. จากจุดต่ำสุดที่ลดได้

ปัจจุบันจึงลองแบ่งเป็น กิน 4 มื้อ ออกวิ่ง วันละ 1 ชม. 5 วันต่อสัปดาห์ เพราะไม่อยากให้ร่างกายเข้าสู่ ภาวะจำศีลอีก ตอนนี้ก็ยังพยายามที่จะลดอีก นน. อีก แต่ไม่รีบไม่โลภอีกแล้ว