ลดความอ้วนโดยลด การกิน ยังไงให้ไม่มี เซลลูไลท์ ?

กระทู้คำถาม

ลดความอ้วน โภชนาการ กายภาพบำบัด บริจาคเลือด ยา

คือตอนนี้ลดน้ำหนักอยู่ค่ะ
น้ำหนัก 53 สูง 150 BMI (kcal)
23.55 ทวมค่ะ
แต่ลดอาหารด้วย รู้สึกว่ามี เซลลูไลท์ หรือ ที่ว่าร่างกายตุนไขมัน

แต่ถ้าไม่ลดอาหารแล้ว น้ำหนักจะลดหรอคะ

อีกอย่าง ติดที่ว่า ตอนเย็นกินอะไรมื้อเย็นดีคะ ให้ร่างกายไม่ขาดสารอาหาร

อ้างอิงจากเว็ปนี้ค่ะ

http://www.manager.co.th/CelebOnline/ViewNews.aspx?NewsID=9540000153981

ยิ่งอด ยิ่งอ้วน

       และสาวๆ หลายคนยอมอดมื้อเย็น งดแป้งและโปรตีน กินเพียงผักผลไม้ ทว่าน้ำหนักก็ไม่ลดสักที

       “ครับ มันไม่ใช่จำนวนแคลอรี่เท่านั้น มันมีเรื่องจำนวนมื้ออาหารเข้ามาเกี่ยวข้องด้วย บางคนไม่กินอาหารเช้า ร่างกายก็จะมีความรู้สึกว่าแคลอรี่ไม่พอตั้งแต่เช้า ซึ่งคนเหล่านี้คิดว่าลดไปแล้วตอนเช้าก็มาบวกตอนเย็นแทน หรือบางคนกินมื้อเช้าเยอะ แต่หลังเที่ยงไม่แตะ มันก็จะมีความเสี่ยง

       คือ คนที่ทานมื้อเดียวต่อวัน ร่างกายก็จะมีแคลอรี่ดีช่วงหนึ่ง อีกครึ่งวันก็จะไม่ดี ในระยะยาวพบว่าร่างกายจะมีการปรับตัวให้จำศีลมากขึ้น กลายเป็นการลดกระบวนการเผาผลาญอาหารลง

       ถ้าจะให้ร่างกายเผาผลาญดี ต้องค่อยหยอดเติม ไม่ใช่แบบตักเติม เพราะร่างกายไม่เข้าใจว่าอะไรเกิดขึ้น รู้แต่ว่าอยู่ๆ แคลอรี่ไหลเข้ามา ก็เก็บไว้ ไม่รู้ว่าอนาคตจะเป็นยังไง ก็ต้องเอาตัวรอดให้มากที่สุด

       เพราะงั้นวิธีการที่จะทำให้ร่างกายเผาผลาญได้ดีที่สุด ต้องให้ร่างกายรู้สึกเป็นเพื่อนกัน ให้ไปเรื่อยๆ ให้พลังงานเข้าเรื่อยๆ เขาก็จะรู้ว่าเขาต้องเผาผลาญตลอด ไม่ใช่มากระตึ้กกระตั๊ก” หมอสมบูรณ์อธิบายการผูกมิตรกับระบบเผาผลาญอาหารในร่างกาย พร้อมแนะการแบ่งมื้ออาหารอย่างถูกต้อง

       “โดยทั่วไป 3 มื้อ แต่ขอให้ตรงเวลา และง่ายๆ ก็คือ ถ้าระหว่างมื้อใดมื้อหนึ่งห่างกันมาก เช่น เกิน 6 ชั่วโมง ก็แนะนำให้หาผลไม้ หรือ healthy snack รองท้องสักนิด”
มาแชร์เมนูมื้อเย็นกันหน่อยได้มั้ยคะ

นี้เป็นมื้อเช้าค่ะ