ถามเรื่องการ เวท หน่อยครับ

ตอนนี้ผมอายุ 28 สูง 165 น้ำหนัก 62 มีพุง คือตอนนี้ทุกเย็นผมจะไปวิ่ง วันละประมาณ 1 ชม (พึ่งเริ่มครับ) คืออยากวิ่งสลับกับเล่นเวทไปด้วยแต่สถานที่ไปวิ่งไม่มีอุปกรณ์ ในการเวทเลย จึงอยากรู้ว่ามีวิธีไหนที่สามารถเวทได้โดยไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์บ้างครับ ทุกวันนี้ทำได้แค่ ซิทอัพ วิทพื้น แค่นั้นครับ ที่มาเริ่มออกกำลังกายเพราะ อยากลดความอ้วน ลดพุง และอยากได้กล้ามท้องบ้างไม่ต้องถึงซิกแพ็กก็ได้ มีกล้างที่แขนไหล่ และหน้าอก ให้ดูเข้ารูปอ่ะครับ แต่ผมมีดัมเบลที่บ้าน คู่นึง ก็ยกบ้างไม่ได้ยกบ้างครับ ! ! ช่วยแนะนำด้วยนะครับ และยิ่งมีวิธีไหนได้ผลเร็ว ช่วยบอกหน่อยครับ !!