อยากสอบถามเพื่อนๆว่า การยกน้ำหนีก ที่เรียกว่าเล่นให้สุดนี่คือยังไงหรอครับ ความจริงหาข้อมูลมาแล้วแหละว่าเล่นให้รู้สึกตึงๆในบางรายพอเล่นเสร็จจิ้มดูก็จะแข็งๆหน่อย หรือ เวลาเล่นเสร็จพอจะล้างหน้าแล้วยกมือรู้สึกว่ายกมือขึ้นไม่ค่อยไหว(กล้ามหน้าแขน) หรือ พอข้ามวันมาจะรู้สึกเจ็บแปลบๆนิดๆบริเวณกล้ามเนื้อส่วนที่เล่น
แต่ของผมไม่รู้เรียกว่าถึงรึเปล่า แต่ผมจะเล่นจนกว่าจะยกไม่ไหว แต่ที่บอกว่าเล่นจนยกไม่ไหวหมายถึงการเล่นต่อเนื่อง เช่น ผมเล่น2ท่า/1กล้ามเนื้อ ท่าหล่ะ4เซ็ท เซ็ทหล่ะ10ครั้ง(ระหว่างเซ็ทจะพัก10-30วิ) นั้นคือผมจะไม่ไหวหล่ะ ก็จะหยุด แต่พอหยุดแล้วพักได้สัก5นาที ผมเคยลองมายกดูมันก็ยังไหวนะ แต่ก็อาจจะได้ไม่มากประมาณ3เซ็ทไหวอยู่ พอเล่นเสร็จใหม่ก็รู้สึกตึงๆ ยกมือไม่ค่อยขึ้น ก็เหมือนจะเข้าข่ายที่อ่านมา แต่ก็ไม่ทั้งหมด ตื่นมาแล้วเจ็บหน่อยๆอันนั้นเคยเป็นแต่ตั้งแต่เพิ่มน้ำหนักแล้วรู้สึกว่าไม่มีอาการนั้นหล่ะ
แล้วแต่หล่ะท่านเล่นกี่ท่า/กล้ามเนื้อ1ส่วนครับ
แล้วเรื่องอาหารการกิน รบกวนช่วยอ่านให้จบก่อนนะครับ แล้วรบกวนตอบให้ตรงคำถามด้วยนะครับ ที่ต้องพูดแบบนี้พอดีหลายๆท่านชอบมองว่าผมจะทำแบบนั้นไปซะตลอด แต่ความจริงผมแค่สมมุติขึ้นมาเป็นตัวอย่างเฉยๆ คือผมอยากรู้ว่าการกินโปรตีนที่เพียงพอต่อการสร้างกล้ามเนื้อต้องกินเยอะขนาดไหนถึงจะเพียงพอ (ผมไม่ได้กินอาหารเสริม) ช่วยยกตัวอย่างให้ทีครับ อย่างเช่น กรณีแรก กินอกไก่200กรัม+ไข่ไก่2ใบ กรณีที่สอง ไม่กินอะไรที่เป็นโปรตีนเลย อยากทราบว่า2กรณีนี้จะมีความต่างมั้ย แบบว่าถ้ากินแบบในกรณีแรกจะช่วยได้บ้างมั้ยหรือกินแค่นั้นไปก็ไม่ได้ช่วยอะไร หรือว่าต้องกินไข่ขาววันหล่ะ8ใบตามที่เคยอ่านมา
อันนี้ขอถามเผื่อคุณแม่กับคุณพ่อนะครับและก็เพื่อนๆ พอดีเล่นกับพ่อแม่แล้วก็เพื่อนผมอีกนิดหน่อย เลยอยากรู้ว่าการกินไข่ไก่ ถ้าสมมุติ(สมมุตินะครับ) ไม่ออกกำลังกายเลย คนเราจะกินไข่ไก่ได้วันหล่ะกี่ฟองที่จะไม่ทำให้ร่างกายสะสมคอเลสเตอรอลมากเกินไป เข้าใจว่าคงต้องแบ่งเป็นช่วงวัย ผมขอสัก2ช่วงแล้วกัน ช่วงแรก 25-30 ช่วงที่สอง 45-55
ยังไงก็ขอขอบคุณล่วงหน้าที่เข้ามาแนะนำนะครับ
ออกกำลังกาย ยกน้ำหนัก
แต่ของผมไม่รู้เรียกว่าถึงรึเปล่า แต่ผมจะเล่นจนกว่าจะยกไม่ไหว แต่ที่บอกว่าเล่นจนยกไม่ไหวหมายถึงการเล่นต่อเนื่อง เช่น ผมเล่น2ท่า/1กล้ามเนื้อ ท่าหล่ะ4เซ็ท เซ็ทหล่ะ10ครั้ง(ระหว่างเซ็ทจะพัก10-30วิ) นั้นคือผมจะไม่ไหวหล่ะ ก็จะหยุด แต่พอหยุดแล้วพักได้สัก5นาที ผมเคยลองมายกดูมันก็ยังไหวนะ แต่ก็อาจจะได้ไม่มากประมาณ3เซ็ทไหวอยู่ พอเล่นเสร็จใหม่ก็รู้สึกตึงๆ ยกมือไม่ค่อยขึ้น ก็เหมือนจะเข้าข่ายที่อ่านมา แต่ก็ไม่ทั้งหมด ตื่นมาแล้วเจ็บหน่อยๆอันนั้นเคยเป็นแต่ตั้งแต่เพิ่มน้ำหนักแล้วรู้สึกว่าไม่มีอาการนั้นหล่ะ
แล้วแต่หล่ะท่านเล่นกี่ท่า/กล้ามเนื้อ1ส่วนครับ
แล้วเรื่องอาหารการกิน รบกวนช่วยอ่านให้จบก่อนนะครับ แล้วรบกวนตอบให้ตรงคำถามด้วยนะครับ ที่ต้องพูดแบบนี้พอดีหลายๆท่านชอบมองว่าผมจะทำแบบนั้นไปซะตลอด แต่ความจริงผมแค่สมมุติขึ้นมาเป็นตัวอย่างเฉยๆ คือผมอยากรู้ว่าการกินโปรตีนที่เพียงพอต่อการสร้างกล้ามเนื้อต้องกินเยอะขนาดไหนถึงจะเพียงพอ (ผมไม่ได้กินอาหารเสริม) ช่วยยกตัวอย่างให้ทีครับ อย่างเช่น กรณีแรก กินอกไก่200กรัม+ไข่ไก่2ใบ กรณีที่สอง ไม่กินอะไรที่เป็นโปรตีนเลย อยากทราบว่า2กรณีนี้จะมีความต่างมั้ย แบบว่าถ้ากินแบบในกรณีแรกจะช่วยได้บ้างมั้ยหรือกินแค่นั้นไปก็ไม่ได้ช่วยอะไร หรือว่าต้องกินไข่ขาววันหล่ะ8ใบตามที่เคยอ่านมา
อันนี้ขอถามเผื่อคุณแม่กับคุณพ่อนะครับและก็เพื่อนๆ พอดีเล่นกับพ่อแม่แล้วก็เพื่อนผมอีกนิดหน่อย เลยอยากรู้ว่าการกินไข่ไก่ ถ้าสมมุติ(สมมุตินะครับ) ไม่ออกกำลังกายเลย คนเราจะกินไข่ไก่ได้วันหล่ะกี่ฟองที่จะไม่ทำให้ร่างกายสะสมคอเลสเตอรอลมากเกินไป เข้าใจว่าคงต้องแบ่งเป็นช่วงวัย ผมขอสัก2ช่วงแล้วกัน ช่วงแรก 25-30 ช่วงที่สอง 45-55
ยังไงก็ขอขอบคุณล่วงหน้าที่เข้ามาแนะนำนะครับ