เล่นกล้ามแต่ไม่เจ็บ ทำไงดีครับ

เล่นกล้ามน่าอก ตอนเล่นมันโดนนะครับ บวมตึงแน่นๆเลย ตึงแบบนั้นประมาณชั่วโมงนึง แล้วก็แฟบ
พอตื่นเช้ามา มันไม่เจ็บอะครับ ผมเซงมาก จะเล่นซ้ำก็ไม่กล้าเล่นซ้ำ กลัวเป็นการเผาผลาญพลังงานมากเกินไป เพราะผมเป็นคนผอม
ผมอยากทราบว่า มันสำคัญไหมครับว่าเล่นแล้วต้องเจ็บ ถ้าแบบนี้ผมควรจะทำยังไง จะเพิ่มน้ำหนักก็กลัวว่าจะไปลงแขนกับหัวไหล่แทนอก
ผมลองลดน้ำหนักเพื่อจะโฟกัส เกร็งตรงอกแล้ว มันโดน มันตึงบวมแค่ตอนเล่น ตื่นเช้ามามันก็ไม่เจ็บ หรือว่ากล้ามผมมันอยู่ตัวที่น้ำหนักเท่านี้แล้วครับ ยังงี้ต้องใส่น้ำหนักเพิ่มใช่ไหมครับ
ผมเล่นที่บ้านนะครับ ถึงจะเปิดทีวีดูแต่ห็จริงจังเรื่องเวลาพักเซทนะครับ
ผมเล่น
Bench presse 30x15 35x12 40x10 45x8
Incline bench presse 35x12 35x12 35x12 35x12
dumbell fly 10x10 x12 10x12 10x12
แล้วก็เล่นหลังแขนน้ำหนัก 8โล15ครั้ง3เซท
ผมสูง165น้ำหนัก57-58เนี้ยหละครับ รบกวนพวกพี่ช่วยผมด้วยนะครับ
ขอบคุณทุกความคิดเห็นครับ