เล่นดัมเบลbench press ต้องหนักเท่าน้ำหนักตัว. จริงหรือครับ

ผมเล่นกล้ามได้ปีกว่าๆ (แต่ไม่ได้จริงจังขนาดนักเพาะกาย) เป็นคนรูปร่าง ectomorph ครับ กล้ามอกไม่ค่อยพัฒนาเท่าไหร่ครับ (ไม่ได้วัดเลยครับ ดูจากสายตา) ปกติ เล่น bench press 8-10 reps 3-4 sets ตามด้วย incli

คือตอนนี้ผมbench pres ได้สูงสุด 100 กิโล (1RM ) แต่อยากจะbench pres ได้120 กิโล ภายในสิ้นปี เพื่อนๆพี่ๆมีวิธีการหรือโปรแกรม หรือคำแนะนำ   อะไรไหมครับอยากจะลอง

คือผมสงสัยว่าในโลกใบนี้มีคนที่สามารถ bench pres ที่มีน้ำหนัก มากกว่าน้ำหนัก ตัวเอง ได้ถึง 5 เท่า ไหม เช่น คนที่มีน้ำหนัก 60 กิโล  bench pres ได้ 300 กิโล หรือคนที่มีน้ำหนัก 100 กิโล  bench p

คือพึ่งเริ่มเล่นนะครับ คิดว่าก็เล่นถูกแล้ว ล็อคสะบักก็แล้ว แต่พอเล่นแล้วเหมือนไม่โดนเลย จับก็ไม่ได้กว้าง ขึ้นสุดลงสุดตลอด หรือเพราะกล้ามเนื้อหน้าอกตอนเล่นจะไม่ค่อยรู้สึกครับ ปกติเล่นส่วนอื่นจะรู้

ผมเริ่มออกกำลังกายมาจะ7เดือนแล้วครับผมก็เล่นทุกส่วนแต่มันติดที่อกนี่ดิไม่ว่าจะเล่นยังไงก็ไม่โดนคือผมโฟกัสได้นะตอนที่ไม่มีน้ำหนักในมือเลยแต่พอยกดัมเบล/บาร์เบลแค่นั้นแหละโฟกัสไม่ได้ทันทีน้ำหนักลงที่หัวไ

หุ่นนายแบบและก็สามารถ squat, deadlift, bench and press น้ำหนักเยอะๆได้ สองอย่างทำพร้อมกันได้ไหม

สงสัยนิดนึงครับ พอดียิมที่ มบ. ผมมันเป็นยิมเล็กๆ เบาะนั่งปรับระได้มี แต่ว่าไม่มีบาร์เบล แล้วผมเล่นแต่กับดัมเบลมาทุกท่าเลย เช่นท่าหลักๆ bench press ผมก็เล่นดัมเบล เลยสงสัยว่า มันจะมีข้อเสียอะไรต่างจากก

คือผมเห็นคนๆนึงเขาเล่น Bench Press แบบลงนิดเดียว ระยะไม่ถึงครึ่งก่อนแตะอกเลยซ้ำแบบแขนงอนิดนึงแล้วก็ขึ้นเลย เห็นบ่อยมาก เลยสงสัยแบบนั้นเขาเล่นเอากล้ามเนื้อส่วนไหนอ่ะครับ

เวลาเล่นท่าอก ไหล่ ผมจะเล่นดังนี้ Barbell Bench Press 15 ครั้ง x 3 เซต Incline Barbell Bench Press 15 ครั้ง x 3 เซต แล้วมาต่อ Barbell Shoulder Press 15x3 หรือ Dumbell Shoulder Press 15x3 Barbell