ปวดกล้ามเนื้อหน้าแขนมาก หลังจากออกกำลังกาย

พอดีเพื่อนชวนเล่นหน้าแขน เล่นเสร็จรู้สึกตึงมากยืดแขนไม่ได้เลย
วันต่อมารู้สึกแขนยังตึงอยู่แปรงฟันรำบากมากยกแขนไม่ขึ้นเพื่อนให้พักแต่เราอยากช้ำ ก็เลยไปช้ำ รู้สึกเจ็บมากเวลาเล่นแต่ก็ทนเล่นจนครบเช็ต
ตื่นเช้ามา แขนบวมเเล้วปวดมากยืดแขนให้ตรงไม่ได้เลย ทรมานมาก เลยนอนพักทายาคลายกล้ามเนื้อ คิดว่าน่าจะหายแต่ก็เหมือนเดิม
วันนี้เพื่อนชวนไปเล่นอีก ทำไงดีครับยังไม่หายปวดเลยต้องไปช้ำหรือพักดี