อยากทราบการควบคุมอาหาร-การออกกำลังกายครับ

ต้องบอกก่อนเลยว่าตอนนี้ผมกำลังจะลดน้ำหนักอย่างจริงจัง(หลังจากดูวู๊ดดี้ 5555) ก็เลยอยากทราบการควบคุมอาหารในแต่ละมื้อ ว่าควรจะเลือกกินแบบไหน ส่วนเรื่องการออกกำลังกาย ผมจะออกกำลังกายเป็นประจำ 6 วัน โดยพัก 1 วัน (วันอาทิตย์) วิ่ง,ซิทอัพ,ดันพื้น,ดัมเบล วันเสาร์จะไปว่ายน้ำ โปรแกรมออกกำลังกายของผมก็ประมาณนี้ครับ รบกวนท่านผู้รู้แนะนำด้วยครับ