แนะนำเรื่องซิกแพคทีค่ะ

สวัสดีค่ะ พอดีหนูทำตามวิดีโอค่ะของ  

แล้วที่นี้หนูอยากทราบว่าถ้าเกิดจะทำให้มีซิกแพคนั้น จะต้องเน้นทานอะไรบ้างคะ แล้วต้องคาดิโอ้ด้วยหรอคะ  คือหนูยังทานพวกเค้ก พวกขนมหวานอยู่เลยค่ะ แต่หนูไม่อ้วนนะค่ะ กินแล้วน้ำหนักก็ไม่เพิ่ม  แต่ที่นี้หนูไม่อยากคาดิโอ้เพราะอาจจะทำให้น้ำหนักลงอีก ปกติตัวเล็กอยู่แล้ว คือหนูซิตอัพเป็นประจำกับสควอชทุกวัน 100 ครั้งบางทีก็ 200ค่ะ รบกวนพี่ๆช่วยแนะนำด้วยค่ะ
เรื่องที่หนูอยากทราบคือ
-หนูอยากทราบเรื่องอาหารการกิน
-คลิปวิดีโอแนะนำอันอื่น
-จำเป็นไหมต้องคาดิโอ้ค่ะ
-ประเภทของการออกกำลังกายที่ช่วยในการเพิ่มซิกแพคมันอันไหนคะ บอดี้เวทเป็นแบบไหนอ่ะคะ คือหนูไม่ทราบเรื่องแบบนี้จริงๆ  ขอบคุณมากค่ะ