ถามเรื่อง มื้อย่อย ของคนเริ่มเล่น fitness เสริมกล้ามเนื้อ ครับ ???

ช่วยแนะนำมื้อย่อยระหว่างวัน ให้หน่อยครับ
เอาแบบ กินง่าย ทำงานไปกินไปได้ ไม่เลอะมาก
เพราะต้องทำงานหน้าคอมทั้งวัน

อย่างพวกไข่ลวก นี่มันจะค่อนข้างยุ่งยาก ไม่สะดวกตอนทำงาน
นมกล่อง ก็พอได้ ง่ายดี และก็ถั่วเป็นถุง

นอกจากนี้มีเมนูอะไรแนะนำอีกบ้างครับ

ขอบคุณครับ


----------------------------------------------------------------------------------------
ถามเพิ่มครับ

1. ในราคาใกล้เคียงกัน ระหว่าง
   1. นมวัว 1 กล่อง 250 cc   กับ
   2. ไข่ไก่ เบอร์ 3 จำนวน 2 ฟอง
อะไรให้โปรตีนมากกว่ากันครับ


2. ความเชื่อที่ว่า ระดับโปรตีน จากมากไปน้อย
   ไข่ดิบ  >  ไข่ลวก  >  ไข่สุก
   จริงหรือป่าวครับ