อยากรบกวนนักโภชนาการ หรือผู้รู้แนะนำเมนูอาหารคะ

อยากจะควบคุมอาหารคะ ตอนนี้เรามีไขมันพอกตับ ตรวจค่าตับก็เกินไปร้อยกว่า หาหมอๆก็ให้ยาบำรุงตับกับลดไขมันมา แต่ค่าก็ยังไม่ลง เรามีนิสัยไม่ดีคือเป็นโรคแพ้แป้ง เห็นไม่ได้กระโดดเข้าใส่ ผักไม่ค่อยกิน ผลไม้กินบ้าง ตอนนี้เริ่มจะมีสำนึก อยากจะลดอย่างจริงจัง เพราะเราเป็นคนไม่ชอบออกกำลังกาย เราเลยคิดว่าจะเริ่มคุมอาหารก่อน เลยอยากได้เมนูอาหาร สำหรับคนที่เป็นไขมันพอกตับ ควรกินหรือไม่กินอะไร อย่างไรดี รบกวนเพื่อนๆช่วยแนะนำหน่อยคะ ขอบคุณนะคะ