วิ่งบนลู่ วันละ 30-40 นาที สลับกับว่ายน้ำ เพียงพอมั้ยกับการลดน้ำหนักและลดพุงครับ

ตัวผมเองกำลังอยู่ในช่วงฟื้นฟูจากอาการบาดเจ็บหัวเข่า หมอเลยให้ไปเล่นเวทขาที่ฟิตเนสเพื่อสร้างกล้ามเนื้อขา ประกอบกับรูปร่างที่ไม่ค่อยสมส่วน คือ มีพุงค่อนข้างใหญ่ จากการไม่คุมอาหารและดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจ

หนัก72 สูง167 มีพุงอยากลดพุงครับ ทำเท่านี้เพียงพอไหมครับ 1.ออกกำลังกาย(จากที่ไม่เคยออกเลยมาทั่งชีวิต) วิ่งบนลู่เช้า60นาที และ เย็น60นาที 2.งดอาหารทอด พยายามงดอาหารใช้น้ำมัน งดอาหารหวาน งดน้ำอัดลม กิน

สวัสดีครับ ผมน้ำหนัก87 ไขมันล้วนอ้วน สูง174 อายุ 20 ผมเล่นเวท 3 วัน ประมาณ1ชม-1.20  1.อก+แขนหลัง 2.หลัง+แขนหน้า 3.ขา+ไหล่ ท้้องเล่นตอนว่าง แล้วก็วิ่ง4 วัน หลังเวท หยุดเสาร์ อาทิตย์ วิ่งประมาณ30-4

ตอนนี้จขกท.อายุ21ปี เพศหญิง หนัก65 สูง161เริ่มลดความอ้วนมาได้1สัปดาห์แล้ว เป้าหมายของเราคืออยากจะลดน้ำหนักซัก 10 กิโลภายใน 3 เดือน อาหารที่กินในแต่ละวัน ตอนเช้า กินคอนเฟลกที่ไม่มีน้ำตาลเคลือบ+นมพร่

ปัจจุบันผมอายุ 35ปี ทีผ่านมา 3-4 ปี มีไลฟ์สไตล์ที่ค่อนข้างปล่อยเนื้อปล่อยตัวเอามากๆ คือ ชอบทานมื้อดึกเป็นประจำ และมีขนมขบเคี้ยวติดบ้านไว้ตลอด ดื่มเหล้า เบียร์เป็นประจำ และไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย จนร่างก