สวัสดีคะ ชื่อ ตาฮานี่คะ เพื่อนๆ เรียก ฮันนี่คะ
ก่อนอื่นสวัสดีพี่ๆ เพื่อนๆ สาวกพันทิปนะคะ เพิ่งจะเข้ามาเป็นสมาชิกครั้งแรกคะ แต่ก็ติดตามข้อมูลสาระความรู้ดีดีตามกะทู้อยู่บ่อยๆคะ ครั้งนี้จึงอยากจะขอความรู้ดีดีในเรื่องออกกำลังกายจากพี่ๆ ในพันทิปหน่อยนะคะ ขอบคุณมากคะ
ตอนนี้ อายุ 25 คะ น้ำหนัก 85 ส่วนสูง 166 โรคประจำตัวตอนนี้ 1 โรคอ้วนคะ 2 โรคภูมิแพ้ 3 ไมเกรนคะ ขอเล่าความย้อนหลังเมื่อครั้งก่อนรับปริญญาเคยน้ำหนัก 95 เมื่อกลับจากไปเรียนที่ กทม กลับมาก็ฟิตเลยคะ อยากไปรับปริญญาแบบหุ่นดี ทั้งออกกำลังกาย วันละ 2 ชั่วโมง (ถ้ามีเวลาพอ) ไปออกเองคะ ที่สวนสาธารณะใกล้บ้าน ทานข้าวเช้า ข้าวเที่ยง หลังบ่ายสองงดหมดคะ มันก็ลดนะคะ ใช้เวลาลดไปประมาณ 5 เดือนเห็นจะได้ ลดลงมาเหลือ 75 ขึ้นลง 3-5 กิโลคะ ขอบอกก่อนนะคะว่า 75 เนี่ยก็ไม่ได้ดูผอมอย่างเห็นได้ชัดเหมือนคนอื่นนะคะ เพราะเป็นคนหุ่นทรงชมพู่คะ ช่วงพุง ช่วงขา จะใหญ่เป็นพิเศษคะ พอรับปริญญาเสร็จก็ปาร์ตี้เลยคะเหมือนเราอดอยากมานาน และอีกอย่างคือ พอน้ำหนักมาอยู่ที่ช่วง 75 แล้วมันคงที่คะ เลยเกิดท้อและตอนนี้ น้ำหนักก้อเริ่มขึ้นมาที่ 85 แล้วคะ ในปัจจุบัน
ณ ปัจจุบัน อยากกลับมาออกกำลังกายอีกครั้งคะ อยากทำเป้าหมายให้เป็นจริงสักทีคะ เคยได้อ่านกะทู้ของคุณ เนย อิทธิมนต์ ที่ใช้เวลาแปดเดือน ลดลงไป 74 กิโล เลยมีกำลังใจที่จะฮึดอีกสักครั้งคะ
..... อายุ 25 หนัก 85 อยากจะลดให้น้ำหนักเหลือเพียง 55 คะ ตามส่วนสูง มีเวลา 8 เดือนกว่าคะในการออกกำลังกาย อยากลดให้เป็นวันเกิดแฟนคะ จึงตัดสินใจไปสมัครฟิตเนส ตอนนี้เล่นมา เข้าวันที่ 4 แล้วคะ เข้าเรื่องสักทีนะคะ คือ ไม่มั่นใจว่าควรจะต้องออกกำลังกายส่วนไหน เวลาเท่าไหร่ ต่อเครื่องออกกำลังกาย 1 เครื่องคะ
ลองดูให้หน่อยนะคะ ที่ออกอยู่ ณ ตอนนี้คะ
1 เดินลู่
โดยปรับ speed ที่ 6.0 incline 2 คะ ใช้เวลาเดิน 30 น.
2 ไม่มั่นใจเค้าเรียกว่าเครื่องอะไร คล้ายๆ เครื่องวิ่งคะ
โดยปรับ level ที่ 5 SPM 70-81 โดยประมาณ ใช้เวลาวิ่ง 30 น.
3 เครื่องปั่นจักรยานมีพนักพิง
โดยปรับ level ที่ 5 RPM 70-88 โดยประมาณ ใช้เวลาวิ่ง 30 น.
4 เครื่องปั่นจักรยานแบบเสือหมอบ (ไม่รู้เรียกไง)
โดยปรับ level ที่ 5 RPM 70-88 โดยประมาณ ใช้เวลาวิ่ง 30 น.
5 เครื่องซิทหน้าท้อง ลักษณะจะเป็นที่นั่งและมีเบาะนวมยื่นมาด้านหน้าบริเวณช่วงหน้าอกไว้เกาะยึด
ครั้งที่ 1 ออก 4 เซ็ท เซ็ทละ 20 ครั้ง
ครั้งที่ 2 ออก 4 เซ็ท เซ็ทละ 20 ครั้ง
* ออกหลังจาก เดินลู่ เสร็จคะ
ครั้งที่ 3 ออก 4 เซ็ท เซ็ทละ 20 ครั้ง
ครั้งที่ 4 ออก 4 เซ็ท เซ็ทละ 20 ครั้ง
* ออกหลังจากปั่นจักรยานคะ ก่อนกลับบ้าน
นี่คือทั้งหมดที่อยากปรึกษาคะ ต้องการจะ ลดพุง ลดสะโพก ลดขา ไม่ทราบว่าที่หนูได้ออกกำลังกายไปนั้นมันน้อยไปมั้ยคะ ต้องเพิ่มอะไรตรงไหนมั้ยคะ เดี๋ยวจะหาเวลาเอารูป ณ ปัจจุบัน ถ่ายเมื่อวานคะ จะเอามาลงให้ดูนะคะ อยากผอมแบบสุขภาพดีคะ อยากสวยให้แฟนคะ พอดีมีแพลนว่าอาจจะแต่งปีหน้าด้วยคะ อยากสวยคะ ^^ ขอคำปรึกษาหน่อยนะคะ ขอบคุณมากนะคะ
ปล. ขอคอมเม้นท์ที่เป็นประโยชน์นะคะ คอมเม้นท์ที่ไร้สาระ-ดัน หรือดูถูกคนอ้วน ขอได้โปรดอย่าพิมพ์มันเลยนะคะ ขอบพระคุณคะ
ไม่รู้ว่าออกกำลังกายถูกต้องมั้ย...
ก่อนอื่นสวัสดีพี่ๆ เพื่อนๆ สาวกพันทิปนะคะ เพิ่งจะเข้ามาเป็นสมาชิกครั้งแรกคะ แต่ก็ติดตามข้อมูลสาระความรู้ดีดีตามกะทู้อยู่บ่อยๆคะ ครั้งนี้จึงอยากจะขอความรู้ดีดีในเรื่องออกกำลังกายจากพี่ๆ ในพันทิปหน่อยนะคะ ขอบคุณมากคะ
ตอนนี้ อายุ 25 คะ น้ำหนัก 85 ส่วนสูง 166 โรคประจำตัวตอนนี้ 1 โรคอ้วนคะ 2 โรคภูมิแพ้ 3 ไมเกรนคะ ขอเล่าความย้อนหลังเมื่อครั้งก่อนรับปริญญาเคยน้ำหนัก 95 เมื่อกลับจากไปเรียนที่ กทม กลับมาก็ฟิตเลยคะ อยากไปรับปริญญาแบบหุ่นดี ทั้งออกกำลังกาย วันละ 2 ชั่วโมง (ถ้ามีเวลาพอ) ไปออกเองคะ ที่สวนสาธารณะใกล้บ้าน ทานข้าวเช้า ข้าวเที่ยง หลังบ่ายสองงดหมดคะ มันก็ลดนะคะ ใช้เวลาลดไปประมาณ 5 เดือนเห็นจะได้ ลดลงมาเหลือ 75 ขึ้นลง 3-5 กิโลคะ ขอบอกก่อนนะคะว่า 75 เนี่ยก็ไม่ได้ดูผอมอย่างเห็นได้ชัดเหมือนคนอื่นนะคะ เพราะเป็นคนหุ่นทรงชมพู่คะ ช่วงพุง ช่วงขา จะใหญ่เป็นพิเศษคะ พอรับปริญญาเสร็จก็ปาร์ตี้เลยคะเหมือนเราอดอยากมานาน และอีกอย่างคือ พอน้ำหนักมาอยู่ที่ช่วง 75 แล้วมันคงที่คะ เลยเกิดท้อและตอนนี้ น้ำหนักก้อเริ่มขึ้นมาที่ 85 แล้วคะ ในปัจจุบัน
ณ ปัจจุบัน อยากกลับมาออกกำลังกายอีกครั้งคะ อยากทำเป้าหมายให้เป็นจริงสักทีคะ เคยได้อ่านกะทู้ของคุณ เนย อิทธิมนต์ ที่ใช้เวลาแปดเดือน ลดลงไป 74 กิโล เลยมีกำลังใจที่จะฮึดอีกสักครั้งคะ
..... อายุ 25 หนัก 85 อยากจะลดให้น้ำหนักเหลือเพียง 55 คะ ตามส่วนสูง มีเวลา 8 เดือนกว่าคะในการออกกำลังกาย อยากลดให้เป็นวันเกิดแฟนคะ จึงตัดสินใจไปสมัครฟิตเนส ตอนนี้เล่นมา เข้าวันที่ 4 แล้วคะ เข้าเรื่องสักทีนะคะ คือ ไม่มั่นใจว่าควรจะต้องออกกำลังกายส่วนไหน เวลาเท่าไหร่ ต่อเครื่องออกกำลังกาย 1 เครื่องคะ
ลองดูให้หน่อยนะคะ ที่ออกอยู่ ณ ตอนนี้คะ
1 เดินลู่
โดยปรับ speed ที่ 6.0 incline 2 คะ ใช้เวลาเดิน 30 น.
2 ไม่มั่นใจเค้าเรียกว่าเครื่องอะไร คล้ายๆ เครื่องวิ่งคะ
โดยปรับ level ที่ 5 SPM 70-81 โดยประมาณ ใช้เวลาวิ่ง 30 น.
3 เครื่องปั่นจักรยานมีพนักพิง
โดยปรับ level ที่ 5 RPM 70-88 โดยประมาณ ใช้เวลาวิ่ง 30 น.
4 เครื่องปั่นจักรยานแบบเสือหมอบ (ไม่รู้เรียกไง)
โดยปรับ level ที่ 5 RPM 70-88 โดยประมาณ ใช้เวลาวิ่ง 30 น.
5 เครื่องซิทหน้าท้อง ลักษณะจะเป็นที่นั่งและมีเบาะนวมยื่นมาด้านหน้าบริเวณช่วงหน้าอกไว้เกาะยึด
ครั้งที่ 1 ออก 4 เซ็ท เซ็ทละ 20 ครั้ง
ครั้งที่ 2 ออก 4 เซ็ท เซ็ทละ 20 ครั้ง
* ออกหลังจาก เดินลู่ เสร็จคะ
ครั้งที่ 3 ออก 4 เซ็ท เซ็ทละ 20 ครั้ง
ครั้งที่ 4 ออก 4 เซ็ท เซ็ทละ 20 ครั้ง
* ออกหลังจากปั่นจักรยานคะ ก่อนกลับบ้าน
นี่คือทั้งหมดที่อยากปรึกษาคะ ต้องการจะ ลดพุง ลดสะโพก ลดขา ไม่ทราบว่าที่หนูได้ออกกำลังกายไปนั้นมันน้อยไปมั้ยคะ ต้องเพิ่มอะไรตรงไหนมั้ยคะ เดี๋ยวจะหาเวลาเอารูป ณ ปัจจุบัน ถ่ายเมื่อวานคะ จะเอามาลงให้ดูนะคะ อยากผอมแบบสุขภาพดีคะ อยากสวยให้แฟนคะ พอดีมีแพลนว่าอาจจะแต่งปีหน้าด้วยคะ อยากสวยคะ ^^ ขอคำปรึกษาหน่อยนะคะ ขอบคุณมากนะคะ
ปล. ขอคอมเม้นท์ที่เป็นประโยชน์นะคะ คอมเม้นท์ที่ไร้สาระ-ดัน หรือดูถูกคนอ้วน ขอได้โปรดอย่าพิมพ์มันเลยนะคะ ขอบพระคุณคะ