รบกวนพี่ๆช่วยจัดตารางออกกำลังกายและอาหารให้หน่อยครับ

ของ เพศ ญ อายุ 60+ นะครับ และมีปัญหาข้อเข่าเสื่อม(ตัวค่อนข้างอ้วนครับ)(แม่ผมเอง)

ผมเลยอยากให้พี่ๆช่วยจัดตารางออกกำลังกายให้หน่อยครับ (ผมไม่กล้าจัดเองเท่าไหร่)

ตอนนี้ให้คุณแม่ทำตามกระทู้นี้อยู่ครับ http://pantip.com/topic/30645476

ตอนนี้คิดว่าจะให้แม่ยกเวทเบาๆสัก2-3โล สร้างกล้ามเนื้อครับ

ผมคิดออกแค่นี้เองครับ รบกวนช่วยแนะนำเพิ่มทีครับ

ปล. แม่ผมวิ่งไม่ได้นะ วิ่งช้าๆก็ไม่ได้ เดินได้อย่างเดียวครับ