Change Your Thinking,Change Your Life....แค่เปลี่ยนความคิด ชีวิตก็เปลี่ยน เรื่องง่ายๆที่จะมีสุขภาพดีๆและหุ่นที่พอใจ

ตั้งแต่เข้ามหาลัย ผมก็เริ่มห่างกับคำว่าออกกำลังกาย พอเรียนจบคำว่าออกกำลังกายก็ไม่ได้อยู่ในหัวสมองผมเลย ใช้ชีวิตแบบเต็มที่กับวงสุรา ดื่มแทบทุกวัน จะมีหยุดก็แค่วันเมามากเท่านั้น
จนอายุใกล้40ก็พบว่าเป็นโรคเบาหวาน เพราะดื่มน้ำอัดลมแทนน้ำมาตั้งแต่วัยรุ่น หลังจากนั้นก็เปลี่ยนแปลงตัวเองเล็กน้อยเรื่องการกิน แต่ก็ทำได้ไม่นานก็ใข้ชีวิตเกือยเหมือนเดิม และแล้วโรคความดันก็ตามมา เป็นโรคต่อเนื่องกัยเบาหวานอยู่แล้วและช่วงนั้นชีวืตเครียดๆทำให้เป็นโรคความดัน+โรคขึมเศร้าเป็นของแถม ก็กินยารักษากันไปตามอาการ.... จนในที่สุด ก็ถึงวันที่ผมรู้สึกง่วงและเหนื่อยมาก แต่มันเหนื่อยเกินปกติจึงไม่กล้าหลับ และบอกให้แฟนส่งโรงพยาบาล วันนั้นหมอบอกว่าถ้าผมหลับ ผมจะได้หลับยาวนานไปตลอดกาล ผมเป็นโรคเส้นเลือดหัวใจตีบ!!! ครบแพคเกจ เบาหวาน ความดัน หัวใจ
หลังจากนั้นไม่นานผมก็เริ่มศึกษาธรรม และผมก็พบสัจธรรมหลายๆอย่างในชีวิตจากคำสอนของพระพุทธเจ้า
ผมถามตัวเองว่าที่ผมต้องเป็นเช่นนี้เพราะะอะไร คำตอบเพราะตัวผมเองใช้ชีวิตผิดๆมาตลอด หลังจากนั้นผมก็เปลี่ยนแปลงความคิดตัวเอง
ไม่มียาชนิดไหนรักษาให้ผมหายขาดจากโรคที่เป็น แต่การควบคุมอาหารและการออกกำลังกายจะช่วยทำให้ผมมีสุขภาพดีขึ้น และจะสามารถอยู่บนโลกใบนี้เลี้ยงดูลูกๆ2คนให้เติบใหญ่ได้ และวันที่ผมตัดสินใจเปลี่ยนแปลงตัวเองคือวันที่ตัดสินใจเป็นสมาขิกฟิตเนสทั้งครอบครัว
1ปี6เดือนที่ผ่านมา ผมเปลี่ยนความคิด แล้วก็เปลี่ยนแปลงตัวเองแทบทุกเรื่อง เรื่องอาหารเรื่องการออกกำลังกาย
ผมให้เวลาศึกษาทั้งเรื่องคุณค่าอาหาร แคลอรี่ การเผาผลาญ และการออกกำลังกาย(ตรงนี้สำคัญมากเพราะถ้าเรารู้ว่าเราควรจะกินยังไงออกกำลังกายยังไงเราจะไปถึงจุดหมายที่เราวางไว้ได้เร็วกว่า)
ผมพบว่าร่างกายแต่ละคนไม่เหมือนกันระบบการทำงานไม่เหมือนกัน ฉะนั้นการอ่านและการถามเรื่องการกินและการออกกำลังกายของคนอื่น มันเป็นแค่แนวทาง ไม่ใช่สูตรสำเร็จ เพราะถ้าเข้าใจเรื่องระบบเผาผลาญก็จะเข้าใจเรื่องการกิน
เรื่องการออกกำลังกายสำหรับผม ผมเลือกการเล่นเวท แต่ก็ไม่ทิ้งคาร์ดิโอเพราะผมต้องบริหารหัวใจและลดไขมัน ผมเริ่มออกกำลังกายอย่างจริงจัง ในช่วงแรกของการออกกำลังกายเป็นไปแบบลองผิดลองถูก จากนั้นดูที่ผลแล้วค่อยๆปรับวิธีที่ลงตัว
การเล่นเวท อย่างแรกที่ควรจะทำคือศึกษาเรื่องกล้ามเนื้อของร่างกายให้เข้าใจว่า มีมัดกล้ามเรื้อส่วนไหนบ้าง และท่าออกกำลังกายในแต่ละท่ากำลังบริหารกล้ามเนื้อส่วนไหนอยู่ ตรงนี้สำคัญสำหรับมือใหม่มาก เพราะเล่นแล้วจะได้รู้ว่าเล่นถูกท่าหรือไม่ เพราะถ้าเล่นอกแล้วไปเจ็บไหล่จะได้รู้ว่าเล่นผิด
ปัจจุบันผมอายุ46 ออกกำลังกายอาทิตย์ละ5-6วัน ใส่ใจเรื่องอาหารการกิน ชีวิตผมเปลี่ยนเพราะความคิดที่เปลี่ยน และผมพบว่าการลงมือทำเท่านั้นที่จะทำให้เปลี่ยนแปลงได้จริง ถ้าคิดแลัวไม่ทำก็ไม่ต่างอะไรกัน และถ้าลงมือทำแล้วก็ควรทำให้จริงจัง
รูปร่างที่ได้มาเป็นผลพลอยได้เพราะเป้าหมายหลักของการออกกำลังกายคงเป็นเรื่องสุขภาพ
มาดูผลพลอยได้ที่ผมได้รับกัน....         

ตารางการออกกำลังกาย. อา อก จ ฟุตบอล อ ไหล่ พ หลัง พฤ แขน ศ ขา ส หยุด ท้องเล่นเกือบทุกวัน

ตั้งแต่รู้ตัวว่าเป็นโรคหัวใจไม่คิดว่าจะกลับมาเล่นบอลได้อีก ทุกวันจันทร์เลยมีความสุขที่ได้เล่นบอล

สุดท้าย...ออกกำลังกายต้องมีสติรู้ตัวว่าไหวแค่ไหนด้วยน่ะครับ บางทีมากไปจะส่งผลเสียได้น่ะครับ
ฝากกระทู้เก่าให้อ่านกันครับ อยากได้หุ่นแบบไหนคุณเลือกได้ http://pantip.com/topic/30468193