คือผมกำลังเริ่มเพาะกายขึ้นต้นอยู่(ตามตารางคุณ TUM)

ผมไม่ค่อยเคลียร์เกี่ยวกับที่บอกว่า ให้ใช้น้ำหนักที่เราสามารถยก 12 ครั้งแล้วหมดแรงพอดี

นี่หมายถึงว่า หมดแรงใน reps ที่ 12 ของเซทนั้นๆ

หรือ

พอ reps ที่ 12 ในเซตที่ 3 แล้วหมดแรงพอดีครับ