ดัมเบล 5 กิโล 1 อัน ใช้ทำอะไรได้บ้าง

ที่ห้องมีดัมเบลอันเดียวคะ หนัก 5 กิโล  ลองยกดูแล้วรู้สึกว่ามันหนักมาก
แต่อยากยกให้ได้บ้างค่ะ ถ้าจะออกกำลังกายโดยการยกดัมเบลอันนี้มันจะหนักเกินไปไหมคะ
สำหรับคนที่ไม่เคยยกมาก่อน .....แล้วถ้าหากจะใช้มันมาช่วยในการออกกำลังกาย
สามารถเอามาทำอะไรได้บ้างค่ะ(ปกติจะทำแต่คาร์ดิโอคะ ทั้งเล่นตามคลิป แล้วก็วิ่งด้วย )