ถ้าผมยกเวตเองที่บ้าน (ดัมเบล) แต่ไม่ทานอาหารเสริม จะไปได้ไกลแค่ไหนครับ / น้ำหนักแค่ไหนถึงจะไม่อันตรายครับ

อย่าไปเทียบกับพวกที่เค้าเล่นมานาน เป็น 5-10 ปีสิครับ
การเล่น Weight trainning คือการสร้างกล้ามเนื้อ ไม่ใช่นักกีฬายกน้ำหนัก ( Weight lifter )

เพราะฉะนั้นน้ำหนักที่เรายก มันจะสัมพันธ์กับกล้ามเนื้อที่เรามี
เรา Focus และ Control ไปที่กล้ามเนื้อส่วนที่เราเล่น
แล้วพามันไปให้ถึงจุด ที่เรียกว่า Failure

ส่วนจะเล่นกี่ Rep. กี่ Set นั่นคุณต้องไปศึกษาเอง ว่าเท่าไหร่....?? ที่คุณสามารถ Control ได้ดี
ผมเคยอ่านงานวิจัยของฝรั่ง ในไหน ไม่แน่ใจ เค้าบอกว่าเล่นน้ำหนักเบาๆเช่น 20-30 Rep.หรือมากกว่านี้ ก็สร้างกล้ามเนื้อได้เช่นกัน
แต่ปัญหาคือมันเสียเวลา เค้าถึงได้แนะนำให้เล่นน้ำหนักอยู่ที่ 6-8-10-12-15 Rep. ที่สามารถ Control ได้ดี

ผมว่าประเด็นมันไม่เกี่ยวกับน้ำหนัก แต่มันอยู่ที่ว่าเราพากล้ามเนื้อไปถึงจุดที่เรียกว่า Failure ได้หรือเปล่า
เดี๋ยวก็จะมีคนมาแย้งอีกแหล่ะ  เรื่องการทำงานของกล้ามเนื้อแดง กล้ามเนื้อลาย ไรนั่น (คิดเยอะไปมะ ...??)

ถ้าเล่นเพื่อสุขภาพ ผมว่าอาหารเสริม พวกเวย์ ไม่จำเป็นหรอกครับ แต่วิตามิน นี่ต้องใช้นะ
เพราะมันมีส่วนสำคัญในการสังเคราะห์โปรตีน สังเคราะห์อาหารที่เราทานเข้าไป

เว้นแต่ว่าคุณจะไปประกวดเพาะกาย ประกวด Mr.Olympia นั่นอีกเรื่อง
(อันนี้คงยากอ่ะนะ เพราะเค้าเล่นกันเป็น 10 20 ปี และมันมีมากกว่าคำว่าอาหารเสริม
เพราะเค้าใช้บางอย่างเพื่อฉีกกฏธรรมชาติ ข้อจำกัดของร่างกายในการสังเคราะห์โปรตีนไปแล้ว เล่นนานๆ ไปจะรู้เอง )

ปล.ผมเป็นแนว Nutural นะ ผมก็ไม่เห็นว่ามันจะด้อยกว่าพวกที่กินอาหารเสริมตรงไหน ก็เล่นเพื่อสุขภาพ

มันไม่สำคัญหรอก ว่าเราจะหุ่นสวยแค่ไหน...?? มันสำคัญตรงที่เราจะเล่น และอยู่กับมัน ได้นานแค่ไหน....??

สู้ สู้ ครับ