อยากได้คำแนะนำเรื่องกล้ามหน้าท้อง

ผมเป็นคนมีพุงใหญ่ใช้ได้ เลบเริ่มต้นวิ่งเพื่อที่จะลดมัน วิ่งมาเกือบๆทุกวันในช่วงเย็นเป็นเวลาเดือนกว่าๆเกือบสองเดือนแล้ว ระยะเวลาในการวิ่งก็ 40-60 นาทีแล้วแต่วัน วิ่งในหมู่บ้านไม่ได้วิ่งบนลู่วิ่ง แต่มีคนทักว่าผอมลง แขน ขา เล็ก แต่ส่วนตัวรู้สึกว่าพุงไม่ลดเลย ผมสูง 185 หนัก 65 ช่วงที่วิ่งมาก็ลองชั่งน้ำหนักดูก็ลดแค่ 1 กิโล ผ่านไปวันสองวันก็ขึ้นมาเท่าเดิม ขึ้นๆ ลงๆ เวลายืนส่องกระจกก็จะเห็นพุงเล็กๆ แต่พอนั่งเท่านั้นแหละไขมันมาเป็นก้อนเลย คือไม่ออกที่อื่นเลย แขน ขา หน้า มาลงที่พุงที่เดียว เลยอยากทราบคำแนะนำว่าควรทำไงต่อดี คือผมตั้งใจที่จะมี 6 pack เท่าที่อ่านมาหาข้อมูลมาคือต้อง ลดไขมันที่หน้าท้องก่อนแล้วค่อยสร้างกล้ามเนื้อขึ้นมา จึงอยากได้คำแนะนำว่า
1.ออกกำลังกายวิธีไหน แบบไหน ควรเพิ่มอะไรลดอะไร แล้วระยะเวลาในการออก
2.เมนูอาหารควรเป็นอย่างไร ต้องควบคุมขนาดไหน
3.อาหารเสริมเช่นวิตามิน หรือยาเร่งในการช่วย brun ควรใช้ไหม จำเป็นไหม
ขอคำตอบแบบละเอียดๆหน่อยครับ เพราะไม่ค่อยคุ้นเคยกับการออกกำลังการ
ขอบคุณทุกความเห็นล่วงหน้าครับ