ตอนนี้หนูกำลังจะเริ่มควบคุมน้ำหนักค่ะ เป้าหมายที่ต้องการ เพื่อให้รูปร่างกระชับ สัดส่วนเล็กลง
โดยส่วนตัวไม่กังวลเรื่องตัวเลขน้ำหนักค่ะ อยากให้ตัวเล็กลงใส่เสื้อผ้าแล้วดูดีขึ้นก็พอค่ะ ^^
ตอนนี้อ้วนมากค่ะ อายุ 21 ปี ส่วนสูง 153 เซนติเมตร แต่น้ำหนักอยู่ที่ 63-64 กิโลกรัมค่ะ (อ้วนน่าเกลียดมากๆค่ะ)
แขนใหญ่ ขาใหญ่ มีพุงด้วย T^T อยากขอคำแนะนำจากพี่ๆผู้เชี่ยวชาญจากคลับลดความอ้วนค่ะ
ตอนนี้หนูอยู่หอพัก และกำลังเรียนมหาวิทยาลัย ชั้นปี 4 ค่ะ ถ้าในแต่ละมื้อจะรับประทานอาหารดังต่อไปนี้
จะเหมาะสมมั้ยคะ ต้องเปลี่ยนแปลงหรือเพิ่มเติมอะไรอีกหรือเปล่า พี่ๆแนะนำได้เต็มที่เลยนะคะ
มื้อเช้า (รับประทานช่วงเวลา 7.00-8.00น.)
- ขนมปังโฮลวีต 2 แผ่น
- ไข่ลวก 2 ฟอง
- แอปเปิ้ล (แดง) 5 ชิ้น
* อยากกินแอปเปิ้ลเขียว แต่ว่าหาซื้อแถวหอยากมากๆเลยค่ะ
มื้อกลางวัน (รับประทานช่วงเวลา 11.00-12.30น.)
- ข้าวราดแกง หรือ ก๋วยเตี๋ยว หรือ ข้าวไข่เจียว
(เมนูจะวนเวียนไป 3 อย่างนี้ค่ะ จะแล้วแต่ตารางเรียนว่าวันไหนตึกที่เรียนใกล้ร้านขายอะไรค่ะ)
มื้อเย็น (รับประทานช่วงเวลา 18.00-19.00น.)
- สุกี้ใส่ผักกับเนื้อไก่ (ไม่ใส่วุ้นเส้น) / ผักน้ำพริกกับปลาทูทอด
- แอปเปิ้ล (แดง) จำนวนที่เหลือจากที่กินตอนเช้าค่ะ น่าจะเหลือประมาณ 6-7 ชิ้นค่ะ
สำหรับการออกกำลังกาย (อยากให้พี่ๆช่วยแนะนำตรงจุดนี้มากๆเลยค่ะ เพราะตอนนี้หนูยังไม่ค่อยมั่นใจในวิธีการออกกำลังกายเลยค่ะ)
หนูไปสมัครฟิตเนสแถวหอพักมาแล้วค่ะ ในฟิตเนสก็จะมีลู่วิ่ง มีที่ปั่นจักรยาน แล้วก็มีเครื่องอื่นๆอีกแต่หนูเรียกไม่ถูกค่ะ แฮะๆ ^^"
นอกจากนี้ก็จะมีดัมเบลหลายขนาดให้เลือกเลยค่ะ ตั้งแต่ขนาดเล็กไปจนถึงใหญ่ๆเลย แล้วก็มีสระว่ายน้ำค่ะ
โดยส่วนตัวเมื่อสัปดาห์ที่ผ่านมา หนูเดินเร็วบนลู่วิ่งวันละ 1 ชั่วโมง หลังจากครบ 1 ชั่วโมงแล้วกด Stop โลกหมุนเลยค่ะ
เดินเซลงจากเครื่องทุกวันเลย อยากทราบว่าหนูมีข้อผิดพลาดในการออกกำลังกายอย่างไรคะ?
อยากขอให้พี่ๆใจดีทุกคนช่วยเซ็ทตารางออกกำลังกายให้หนูด้วยนะคะ หนูมีเวลาออกกำลังกาย 6 วันต่อสัปดาห์ค่ะ
ถ้าหนูหุ่นดีขึ้น พี่ๆได้บุญในการช่วยเหลือเด็กตาดำๆคนนี้ด้วยนะคะ ^_^
ขอขอบคุณพี่ๆทุกคนล่วงหน้าเลยนะคะสำหรับคำแนะนำดีๆค่ะ หนูจะตั้งใจและอดทนเพื่อสุขภาพที่ดีและจะได้ใส่เสื้อผ้าได้สวยๆค่ะ
ขอคำแนะนำเรื่องอาหาร 3 มื้อและการออกกำลังกายค่ะ
โดยส่วนตัวไม่กังวลเรื่องตัวเลขน้ำหนักค่ะ อยากให้ตัวเล็กลงใส่เสื้อผ้าแล้วดูดีขึ้นก็พอค่ะ ^^
ตอนนี้อ้วนมากค่ะ อายุ 21 ปี ส่วนสูง 153 เซนติเมตร แต่น้ำหนักอยู่ที่ 63-64 กิโลกรัมค่ะ (อ้วนน่าเกลียดมากๆค่ะ)
แขนใหญ่ ขาใหญ่ มีพุงด้วย T^T อยากขอคำแนะนำจากพี่ๆผู้เชี่ยวชาญจากคลับลดความอ้วนค่ะ
ตอนนี้หนูอยู่หอพัก และกำลังเรียนมหาวิทยาลัย ชั้นปี 4 ค่ะ ถ้าในแต่ละมื้อจะรับประทานอาหารดังต่อไปนี้
จะเหมาะสมมั้ยคะ ต้องเปลี่ยนแปลงหรือเพิ่มเติมอะไรอีกหรือเปล่า พี่ๆแนะนำได้เต็มที่เลยนะคะ
มื้อเช้า (รับประทานช่วงเวลา 7.00-8.00น.)
- ขนมปังโฮลวีต 2 แผ่น
- ไข่ลวก 2 ฟอง
- แอปเปิ้ล (แดง) 5 ชิ้น
* อยากกินแอปเปิ้ลเขียว แต่ว่าหาซื้อแถวหอยากมากๆเลยค่ะ
มื้อกลางวัน (รับประทานช่วงเวลา 11.00-12.30น.)
- ข้าวราดแกง หรือ ก๋วยเตี๋ยว หรือ ข้าวไข่เจียว
(เมนูจะวนเวียนไป 3 อย่างนี้ค่ะ จะแล้วแต่ตารางเรียนว่าวันไหนตึกที่เรียนใกล้ร้านขายอะไรค่ะ)
มื้อเย็น (รับประทานช่วงเวลา 18.00-19.00น.)
- สุกี้ใส่ผักกับเนื้อไก่ (ไม่ใส่วุ้นเส้น) / ผักน้ำพริกกับปลาทูทอด
- แอปเปิ้ล (แดง) จำนวนที่เหลือจากที่กินตอนเช้าค่ะ น่าจะเหลือประมาณ 6-7 ชิ้นค่ะ
สำหรับการออกกำลังกาย (อยากให้พี่ๆช่วยแนะนำตรงจุดนี้มากๆเลยค่ะ เพราะตอนนี้หนูยังไม่ค่อยมั่นใจในวิธีการออกกำลังกายเลยค่ะ)
หนูไปสมัครฟิตเนสแถวหอพักมาแล้วค่ะ ในฟิตเนสก็จะมีลู่วิ่ง มีที่ปั่นจักรยาน แล้วก็มีเครื่องอื่นๆอีกแต่หนูเรียกไม่ถูกค่ะ แฮะๆ ^^"
นอกจากนี้ก็จะมีดัมเบลหลายขนาดให้เลือกเลยค่ะ ตั้งแต่ขนาดเล็กไปจนถึงใหญ่ๆเลย แล้วก็มีสระว่ายน้ำค่ะ
โดยส่วนตัวเมื่อสัปดาห์ที่ผ่านมา หนูเดินเร็วบนลู่วิ่งวันละ 1 ชั่วโมง หลังจากครบ 1 ชั่วโมงแล้วกด Stop โลกหมุนเลยค่ะ
เดินเซลงจากเครื่องทุกวันเลย อยากทราบว่าหนูมีข้อผิดพลาดในการออกกำลังกายอย่างไรคะ?
อยากขอให้พี่ๆใจดีทุกคนช่วยเซ็ทตารางออกกำลังกายให้หนูด้วยนะคะ หนูมีเวลาออกกำลังกาย 6 วันต่อสัปดาห์ค่ะ
ถ้าหนูหุ่นดีขึ้น พี่ๆได้บุญในการช่วยเหลือเด็กตาดำๆคนนี้ด้วยนะคะ ^_^
ขอขอบคุณพี่ๆทุกคนล่วงหน้าเลยนะคะสำหรับคำแนะนำดีๆค่ะ หนูจะตั้งใจและอดทนเพื่อสุขภาพที่ดีและจะได้ใส่เสื้อผ้าได้สวยๆค่ะ