มนุษย์เงินเดือน ซ้อมปั่นแบบไหนกันมั่งครับ

ไม่ค่อยมีเวลาซ้อมปั่นจักรยานเลย กว่าจะว่างก็ดึก
ถ้าซ้อมตามคลิปนี้อาทิตย์ละ3-4วัน จะพอตามกลุ่มซัก40+ยาวๆไหวมั้ยครับ
35-38พอไหว แต่พอถึง40 รอบขา100แล้วหายใจไม่ทัน เพิ่มเกียร์หนักก็ไม่มีแรงกด หมดเร็วอีก
ใครมีวิธีซ้อมแบบอื่นๆแนะนำมั่งครับ