มาแชร์วิธีและอุปกรณ์ออกกำลังกายแบบถูกและดี เงินเดือนน้อยๆ ก็เอื้อมถึงกันค่ะ ^____^

เราแยกความเห็นนี้ออกมาตั้งกระทู้ใหม่นะคะ เพราะเดิมอยู่ที่ห้องสวนลุมฯ คห. 65 ในกระทู้นี้
"เคล็ดลับความสวย หุ่นดี ของซุปตาร์ ดาราที่คุณปลื้ม เขาเสียเหงื่อกันมิใช่น้อยจ้ะ" http://pantip.com/topic/30738042

ซึ่งชื่อกระทู้เราก็บอกอยู่ว่า เคล็ดลับความสวย หุ่นดี ของ ซุปตาร์ ดารา ...ขืนยังมีรูปเราแทรกอยู่
เดี๋ยวดราม่าจิมาบังเกิดขึ้นอีกว่าอินี่..มานคือใคร...อยู่ช่องไหน...แสดงเรื่องอะไร หุหุ ย้ายมาเป็นเอกเทศดีกว่าค่ะ

อยากให้มาช่วยแชร์ค่ะว่าแต่ละท่านมีวิธีหรืออุปกรณ์ออกกำลังกายแบบไหนกันบ้าง ที่ถูกและดี คุ้มค่าเงินที่เสียไปค่ะ
เอาแบบสาวออฟฟิศเริ่มมีเงินเดือนหมื่นนิดๆ หรือไม่ถึงหมื่นก็ซื้อหามาเป็นของตัวเองได้น่ะค่ะ ...บอกแหล่งซื้อด้วยก็ดี ช่วยๆ กันค่ะ
คนมีงบน้อยได้นำไปเป็นไอเดียค่ะ

ส่วนของเราอุปกรณ์ออกกำลังที่ถูกมากกกก เริ่มจาก 40-50 บาท


1. อันนี้แบบพื้นๆ คือ เดินๆ วิ่งๆ ตามสวนสาธารณะ รอบหมู่บ้านของเรา หรือที่ใดๆ ที่สะดวก ปลอดภัย ไม่เปลี่ยวนะจ๊ะ ....ข้อดี ได้ดูวิวสวยๆ รับแดดบ้างอย่าให้ซีดเซียวนัก -- ลงทุนแค่รองเท้าวิ่งตามงบที่มี ส่วนเราวิ่งไม่ได้ก็เดินเร็วเอาค่ะ เราใส่ไนกี้ ซื้อตอนลด 30% และใส่คู่นี้มา 5 ปีไม่เคยเปลี่ยน ยังใช้ได้ดีอยู่ เหมือนใหม่ เพราะไม่ค่อยซัก เฮ้ยยยยย (ซื้อรองเท้าที่ OUTLET ภูเก็ต)



2. ส่วนอันนี้แถมให้ถ้ามีงบก็ควรค่าแก่การครอบครอง..... เราซื้อไว้้ที่บ้านเนื่องจากบางทีอยากเดินแล้วไม่ได้ออกไปข้างนอก ฝนตกบ้าง กลัวหมาไล่บ้าง เลยถอยมา แต่ก็ตามคอนเซ็ปคือถูกและดี ประมาณ 12,xxx บาท (ผ่อน 0% 10 เดือนได้อีก คุ้มลืม ^__^) ใครพอจะมีงบก็ซื้อได้ แบบแพงๆ ก็มี แต่เราไม่เอา 555 เน้นถูก พอใช้ได้....เดินไป ดูข่าว/ ละคร/ ซีรีย์เกาหลีไป ไม่เสียสุขภาพ พร้อมบันเทิงด้วย 5555
(ซื้อที่ SuperSport ภูเก็ต ใช้มาปีกว่าไม่มีปัญหาอะไรเลย เจ้าหน้าที่บอกว่าเป็นของ Johnson เช่นกัน)



3. ส่วนอันนี้เอาไว้รองนอนซิทอัพ รองนอนยกเวทแบบสบายๆ ....เวทสวยๆ แพงๆ กว่านี้มีเยอะ แต่เราเน้นถูกอันละ 100 กว่าบาทเท่านั้น / ส่วนเสื่อโยคะถอยมาจากวัตสัน รับประกันความถูก 299 บาทมั้ง ล้างทำความสะอาดก็ง้ายง่าย (สีเสื่อบ่งบอกความเก๋า 555)
(เวทซื้อที่ SuperSport ภูเก็ต / เสื่อโยคะถอยมาจากวัตสัน โลตัสภูเก็ต)


อันนี้เพิ่งซื้อมาอีก 2 อัน ข้างละ 2 โล ถูกโคตรๆ อันละ 78 บาท ถูกกว่า 1.5 กก. อันเดิมอีก อันโน้นอันละ 150 บาท ...^__^ ป.ล. ไม่ต้องกลัวล่ำบึ้กหรอกถ้าไม่ได้กินเวย์โปรตีนไปด้วย หาได้ล่ำไม่ แต่จะกระชับขึ้น (ซื้อที่ SuperSport ภูเก็ต)



4. อันนี้อุปกรณ์รำกระบองชีวจิตที่บอก มีแค่เนี้ย ไปซื้อเองที่ร้านไม่ถึง 100 บาท ประมาณ 40-50 บาท / ใช้พื้นที่น้อยมากๆ เราออกกำลังด้วยวิธีนี้ตั้งแต่ 10 ปีที่แล้วตั้งแต่อยู่หอแคบๆ ยันมามีบ้านของตัวเอง และอย่าคิดว่ารำกระบองจะเนิบ แก่ นะจ๊ะ คนหนุ่มๆ รำไม่ครบ จะเป็นลมก็เจอมาหลายคนแล้ว 555 มีสิบกว่าท่าๆ ละ 50 ครั้ง (ใครต้องการคู่มือที่เรารวบรวมไว้ หลังไมค์มาได้นะคะ) -- ทำในบ้านหรือบนพื้นหญ้าไม่ต้องใส่รองเท้าเลยค่ะ เท้าเปล่าดีที่สุด (ใช้ท่อ PVC เส้นผ่านศูนย์กลาง 1 นิ้ว ซื้อที่ ร้านอุปกรณ์ก่อสร้างทั่วไป)





มีแบบพกพา 3 ท่อนด้วย (ป.ล. เราเคยพกไปมาเลเซียด้วย สงสัยตม. ไม่เคร่ง ตอนสแกนเลยไม่สงสัยว่าเราพกอิท่อนๆ นี้ไปทำไม
ช่วงนั้นต้องไปจัดงานอีเวนท์ที่นั่น พกแบบ 3 ท่อนใส่กระเป๋าไป พอค่ำๆ กลับห้อง มีเวลาสักครึ่งชั่วโมงก็งัดมารำซะ 555 ในห้องของ
โรงแรมนั่นแหละ พื้นที่ข้างเตียงยังทำได้เลยค่ะ)




5. อาหารการกิน
*** อาหารในภาพ ไม่ได้กินแทนข้าวนะจ๊ะ แต่เป็นมื้อสาย บ่าย และหัวค่ำ ข้าวน่ะไม่ต้องกินให้แน่นพุง เผื่อเนื้อที่ไว้กินขนมและของอื่นๆ บ้างจ้ะ

*** สำคัญมาก คือ กินแล้วต้องออกกำลังบ้าง เอาเข้าปากแล้วต้องเผาผลาญ จะได้พอดี และจะได้กินอย่างมีความสุขต่อไป สู้ๆ จ้า

*** คือ อยากกินไรก็กินไปอย่าอด เน้นกินข้าวเช้าให้อิ่มๆ โดยส่วนตัวเรากินข้าวกล้องตามในรูป ใส่รวมๆ หลายพันธุ์มาก เลย .....ไม่มีอดใดๆ กินนมข้าวกล้อง นมเปรี้ยววันหนึ่งเป็นขวดๆ น้ำเต้าหู้ เต้าฮวยฟรุตสลัด ไม่เคยขาดจากตู้เย็น แอปเปิ้ล ไข่ไก่ก็เอาไว้ต้มกินเวลาคิดไรไม่ออกก็กินกับข้าวกล้อง เพิ่มน้ำพริกแบบที่ชอบไปอีก อร่อยโพดๆๆๆๆๆๆ (ย้ำว่ายิ่งอด ยิ่งไม่ดี ระบบเผาผลาญจะรวนหมด เชื่อเรา)

.....ก่อนนอนหากยังรู้สึกหิว ให้กินนม กินอะไรสักหน่อย อย่ากลัวอาหารจนเวอร์ อย่ากลัวอ้วนจนจิตตก มันไม่ดีจ้า



....ส่วน Healthy Drink ที่แนะนำใช้ส่วนผสมตามภาพ และใช้เครื่องปั่นธรรมดาปั่นได้เลยจ้า ใครชอบไม่ชอบอะไรใส่เพิ่มไปตามสะดวก รสออกเปรี้ยวหวาน รับประกันความอร่อยสดชื่น ได้กากใย วิตามินเอและซีมาเต็มๆ บำรุงสายตา ใครใช้คอมหนักตลอดจัดไปค่ะ

....ส่วนผสมตามนี้ แอปเปิ้ลออร์แกนนิก + แครอท + มะเขือเทศ + น้ำเสาวรสดอยคำ 1 กล่องเล็ก + น้ำมะเขือเทศดอยคำครึ่งแก้ว
กะให้พอดีๆ ไม่ข้นหรือเหลวเกินไป ใช้มะเขือเทศราชินีลูกเล็กๆ ก็ได้ค่ะ พอดีลูกใหญ่มันเหลืออยู่เลยเอามาปั่น แต่ปกติใช้ลูกเล็กค่ะ

....หั่นทุกอย่างเป็นชิ้นเล็กๆ ลูกเต๋า ใส่รวมลงไปในเครื่องปั่น ปั่นจนน่าจะละเอียดพอสมควร ทั้งหมดได้ประมาณ 2 แก้วใหญ่ ขนาดในรูป เก็บไว้ดื่มภายใน 1 วันได้ค่ะ แช่ตู้เย็นไว้ ....บางครั้งเราใส่ผักใบเขียวไปด้วย เช่น คื่นช่ายฝรั่ง (celery) ผักกาดหอมเป็นต้น หรือถ้ามีบีทรูทก็ใส่ไปด้วย

....ดื่มตอนเช้าหลังออกกำลังกายจะสดชื่นมากๆ ค่ะ หรือจะดื่มตอนเย็นหลังออกกำลังกายก็ได้เหมือนกัน






ข้อมูลส่วนตัว

- อายุ 34 ปี สูง 155 หนัก 42 (ชั่งวันนี้สดๆ ร้อนๆ) ตลอด 15 ปีที่ผ่านมาน้ำหนักอยู่ระหว่าง 42-45 กก. แข็งแรงดี
บริจาคเลือดได้ (รวม 20 ครั้ง)

- ข้อเท้าซ้ายแตกจากอุบัติเหตุเมื่อ 11 ปีที่แล้ว ปัจจุบันยังเจ็บๆ อยู่บ้าง ห้ามกระแทก ยกของหนัก กระโดด วิ่ง หรือยืนเฉยๆ นานๆ ลงน้ำหนักที่ข้อเท้าซ้ายก็ไม่ได้จะเริ่มปวด แต่เดินเร็วได้

- ออกกำลังกายวิธีข้างบนมาโดยตลอดเกือบทุกวันต่อเนื่องมาประมาณ 10 ปีกว่า โดยรำกระบองก่อนแล้วจึงเดินเร็วต่อ หรือบางทีก็เดินเร็วก่อน แล้วจึงต่อด้วยรำกระบอง แล้วยกเวทไว้ท้ายสุด / ลู่วิ่งเครื่องนี้มี 12 สเต็ป เราเดินที่ 5.0-5.5 กม./ ชม.

มีช่วงหนึ่งที่ออกมาทำธุรกิจส่วนตัว ทำงานหนักมาก นอนดึกถึงเช้ามาก ใช้คอมเกือบทั้งวันทั้งคืนเป็นเวลาเกือบ 7 เดือน
แทบไม่ได้ออกกำลังกาย แต่ร่างกายเหมือนมีแบตสำรอง มีภูมิต้านทานมาก ไม่เจ็บป่วย ไม่เป็นไข้ ไม่เมื่อยเข็ด
ไม่เป็นโรคคอมพิวเตอร์ซินโดรม เราคิดว่าน่าจะเป็นผลมาจากการออกกำลังกายที่ทำมาก่อนโดยตลอดอย่างต่อเนื่อง
เมื่อเราต้องใช้งานร่างกายและสมองหนักจึงยังคงรักษาสภาพไว้ได้ .....ตอนนี้ก็กลับมาออกกำลังเกือบทุกวันเหมือนเดิม

- งานเราใช้คอมประมาณ 10-14 ชม./ วัน เพราะดูร้านออนไลน์ นั่งหน้าจอนานเป็นพิเศษ ถ้าขืนไม่ออกกำลังกาย หลัง ไหล่ ขา แขน
ต้องเดี้ยงแน่ๆ ...เคยเห็นพี่ที่ทำงานเก่าเป็นโรคนี้เจ็บหลัง ไหล่ แขนตลอดเวลา ต้องไปหาหมอที่โรงพยาบาลเพื่อทำกายภาพบำบัด
ฝังเข็มก็ไม่หายขาด ...เราสอนให้รำกระบองแล้วเขาก็ดีขึ้น แต่ต้องทำต่อเนื่องนะคะ

- กินอาหารปกติ กินข้าวกล้องเป็นหลัก ถ้าไปที่ร้านไม่ได้พกข้าวไปเองก็กินข้าวขาวบ้าง กินแกงถุงเป็นกิจวัตร (ร้านคนรู้จัก)
กับข้าวก็พื้นๆ แกงส้ม แกงไตปลา ผัดเผ็ดปลา ห่อหมก ผัดผัก แกงจืด ไข่เค็ม น้ำพริก ผักสด ผักลวก
คือ เขาขายอะไรก็เลือกกินตามนั้นล่ะค่ะ  

- มีอาหารว่างไปด้วยอีก ช่วงสาย (10.00-10.30 น.) บ่าย (15.00 น. ) และ 2-3 ทุ่มอีก เป็นมื้อเบาๆ ส่วนใหญ่เป็น
นมเปรี้ยว น้ำเต้าหู้ทรงเครื่อง กล้วยน้ำว้า หรือแอ๊ปเปิ้ล 1 ลูก แต่ถ้าอยากกินข้าวเหนียวมะม่วง ข้าวเนียวสังขยา
ทุเรียน หรืออะไรที่อยากกินก็กิน เน้นว่ากินแต่พอดี กลางคืนที่กินบ้างเพราะถ้ายังหิวๆ แล้วจะนอนไม่ค่อยหลับ

.....ถ้าอยากกินเค้ก กินขนมอะไรก็กิน แต่กินไม่เยอะ และไม่ได้กินบ่อยเป็นกิจวัตร เพราะไม่ได้ชอบเบเกอรี่มากมาย
ชอบขนมไทยมากกว่า ขนมขบเคี้ยวชอบเลย์สาหร่าย และโก๋แก่รสกาแฟสุดๆ ถ้ากินต้องห่อใหญ่กินทีเดียวหมดห่อเท่านั้น
ถ้ารู้ว่ามื้อนี้จะมีขนมตบท้ายก็กินข้าว หรือของคาวพอประมาณ ไม่ให้แน่นเกินไป เพื่อเผื่อท้องไว้รับขนมต่อ
แต่ปกติถ้าไม่กินขนมใดๆ เราจะกินข้าวเยอะนะเพราะชอบกินข้าวมากๆ หรือมื้อไหนไม่กินข้าวก็กินของอื่นๆ เช่น พิซซ่า
(ไม่เน้นแป้ง ไม่เน้นขอบ) ราดหน้าปลา หรือส้มตำนี่เมนูโปรดเลย มื้อไหนกินของเลี่ยนๆ แล้ว มื้อต่อไปก็กินของแซ่บๆ หรือ
เน้นผลไม้แก้เลี่ยน

- แยกกระทู้นี้ออกมาเพราะอยากให้รู้สึกว่าการออกกำลังกายมันไม่จำเป็นต้องแพง ต้องอุปกรณ์เยอะอะไรเลย อาหารที่ดีก็ไม่ต้องแพง
ไม่ต้องเลิศหรู ไม่ต้องเตรียมให้วุ่นวายค่ะ เราสะดวกแบบไหน ก็ทำแบบนั้นล่ะค่ะ

- ตอนเรามาอยู่ภูเก็ตเมื่อ 11 ปีที่แล้วเงินเดือนขั้นต่ำเริ่มไม่ถึง 5,000 บาท ก็ออกกำลังแบบนี้ เราพกเสื้อผ้าและอุปกรณ์ใส่เป้ไปทำงานด้วยเลย เลิกงานปุ๊บแวะสวนสาธารณะ เดินรอบๆ สวนก่อนแล้วค่อยรำกระบอง ...แค่ตอนนั้นไม่มีลู่วิ่งเพราะเงินไม่ถึง  พอเงินเดือนหลายหมื่นก็ยังออกกำลังกายแบบเดิม ไม่ได้ไปเข้าฟิตเนสเลย ลู่วิ่งก็เพิ่งถอยมาปีที่แล้วนี่เอง เพราะเซ็งที่ฝนตกบ่อย ฉะนั้นต้องหาทางแก้ต่อให้ฝนตกก็มิอาจมาห้ามอิชั้น เดินๆๆ เบิร์นๆๆ 555 / จนออกมาทำธุรกิจก็ยังทำตนเช่นเดิม คือ เรียบๆ ไม่แพง ไม่เป็นภาระ ไม่เดือดร้อน มีเวลาตอนไหน 15 นาที 30 นาที ก็ออกกำลังได้หมด ทั้งเช้า เย็น ค่ำ ก่อนนอนยังเคย ออกทั้งเช้า-ทั้งเย็นก็เคย ไม่มีไรตายตัวค่ะ

เป็นกำลังใจให้สาวๆ หนุ่มๆ ทุกท่านในการดูแลสุขภาพค่ะ ยิ่งทำงานหนักยิ่งต้องออกกำลังกาย จะได้มีแรงกาย แรงใจ สมองโล่งโปร่ง
ไว้สู้งานหนักกันต่อค่ะ

อ่านแล้วอย่าลืมมาช่วยกันแชร์ว่าแต่ละท่านมีวิธีหรืออุปกรณ์ออกกำลังกายแบบไหนกันบ้างที่ถูกและดีนะคะ ^___^


ป.ล. เรามีคู่มือรำกระบอง 14 หน้า เป็น PDF ไฟล์ ที่รวบรวมไว้ ใครสนใจฝากอีเมลล์ไว้หน้าไมค์ หลังไมค์ตามสะดวก
จะจัดส่งให้ทุกคนเลยค่ะ