สอบถามเรื่องการออกกำลังกาย กับการเล่นเวท

พอดีเพิ่งเริ่มลดน้ำหนักสนใจ Workout ตัวนี้มากคะ
เลยอยากสอบถามผู้รู้หน่อยคะ
ถ้าออกลกำลังสไตล์ ของ Shaun T แบบนี้ จำเป็นต้องเล่นเวท คู่ไปด้วยมั้ยคะ
เพราะดูตัวอย่างของคนที่เล่น ผลมันเห็นกล้ามเนื้อชัดเจนมากเลยคะ
แล้วถ้าต้องเล่นเวทด้วย ควรจะเริ่มต้นยังไงดีคะ

รบกวนถามอีกเรื่องนะคะ เกี่ยวกับการวิดพื้นจะเริ่มต้นยังไงดีคะ เพราะลองทำแล้วแบบเอาเข่าติดพื้นก็ยังทำได้แค่ 2 ทีเอง
ต้องเริ่มต้นฝึกยังไง เพราะเห็นใน Workout เค้าต้องวิดพื้นด้วยคะ