ขอคำแนะนำเรื่องท่าออกกำลังกายเฉพาะส่วน

ต้องการกล้ามแขน กับกล้ามท้อง ออกกำลังกายด้วยท่าอะไรได้บ้างครับ!!

อยากรู้ว่า มีท่าออกกำลังกายที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์มีท่าไหนบ้างครับ คือสำหรับคนไม่มีงบเข้าฟิตเนสน่ะครับ

ขอบคุณล่วงหน้า สำหรับคำแนะนำครับ